通常出勤

飛行機の時間が遅く、更に遅れたので

帰宅時間は２３時過ぎ

たっぷり寝て７時頃起床して、体重計に乗ってみたら・・・・

予想通りの体重増だったけど、今回は結構絞ったので反動も大きく＋４Ｋ

自分の内臓が強すぎるのか？スポンジみたいな体だ、、

流石に沖縄終わったからと言ってこれはマズイと、今週は節制することにしました

まだまだ今月来月と忘年会やら、社会人的活動が色々あるのでセーブしなくては

って事で、パラチノース入りコーヒーを飲んで出社

お昼は嫁さんに作ってもらった、ライムギプロコンフォートサンドイッチ＋パラチノースコーヒー

流石に動いてないし、パラチノース入りコーヒーで空腹感なく

そしてベルトがきつい、４日間で増えた分は４日がんばったら何処まで取り返せるのか？？？

明日からローラーやらなくてはダメだなこりゃ

週末レースもあるので、一気に緩めないで乗らないと

流石にボリュームは要らないから、短時間で刺激を入れる感じでやっていこう

会社のディスクに座る前から、何だか色々山積みになってるし

ＰＣ開けたら受信中が中々終わらないし

結局一日中座りっぱなしで終了、それでもまだ終わらないので

専門的な派遣社員をお願いしようかと本気で思ってしまった、、自分の場合自分が動けないと後々響いてくるのが悲しい所

優雅に仕事したいもんだ、

明日の体重は何処まで戻してるか、

厳密には水分量なので、今回摂取した物が脂肪になって体重に現れてくるのは

来週以降なんですけどね、今のうちに気を付けていこうと思います

折角痩せたのに～～瞬間で終わるのは悲しすぎるなぁ、太るのは一瞬だ

沖縄最終日

自転車はレース後、ＡＮＡ特設ブースにて預かってくれるというサービスを使ったので荷物が極小でラクチン

あのサービスいいわ～、、毎回那覇空港の帰りチェックインで大混雑してるから、それをやらないでいいのはストレス無くなるから、来年も継続して続けて欲しいと思う

昨日大はしゃぎだった息子は、やっぱり眠いらしく中々起きない

７時過ぎにようやく起床してくれたので、チェックアウトして嫁さんが行きたいなと言ってたパン屋さんで朝食

美味しいんだけど、全体的に甘め？沖縄っぽい味付けなのかな？

プレーンのチャパティとかはパリフワですごく美味しかったので、総菜パンの味付けが沖縄風

朝食食べた後、さとうきびジュースを飲める今帰仁城跡入口にあるお店で食育

絞る作業もやらせてもらい、息子楽しそう！

だけど、やっぱりちょっと青臭くて好きでは無い味らしい

飲んでみたけど、確かに青臭いけど

砂糖の塊みたいな味かと思いきや、そうでもなく予想外に結構すっきりしてる

そしてこれを試飲したけど、こっちのほうがかなり美味しかった

絞ったサトウキビジュースを目の前の鍋で煮込んだやつ

黒糖一歩前？　これにショウガとか入れて飲むと美味しそう

嫁さんが料理にも使えそうとのことで、一本購入

この後ちゅらうみ水族館で、魚よりも高低差のある階段にテンションマックスな息子・・・付き合わされる嫁さんと自分

レース翌日の自分としてはかなりきつい、何度も千切られるけど

すぐよーいどん！！と煽ってくる息子

遊び場も広くて、息子楽しそうだ

イルカショーも凄く楽しかったのに、息子的にはヒマだなぁ～という感じ

許多道の駅に戻り、ラストのサーダアンダギー

ここのた芋が一番おいしいと思う

そして息子は何故かぜんざいにはまってしまい、ぜんざい沖縄で２杯目

一度食べてみたかったブエノチキン

ニンニク半端ない・・・・若干パサつきを感じたけど、ソウルフードなのかな？自分的にはいなり寿司やの骨なしチキンが好み

元祖ファミチキみたいなやつです

豆腐屋さんがやってる定食屋、島ちゃん食堂

ここのゆし豆腐は美味しかった！！

セットの組合せ、何故かとんかつなのもまたいい味出してる

食後の運動・・・・俺は上から見てる、

嫁さんと息子は延々したまで、がんばれー

いつものブルーシールでクレープ、生クリームがそんなに好きじゃない息子はバターシュガーという初めて見るクレープにかなりがっついてた

バターと生地は好きなんですよね

昨日のブルーシールでも、かっちゃんのアイス下　コーンだけ奪ってたし

ラストは空港でＡ＆Ｗか？と思ったけど、長蛇の列

空港で沖縄料理食べてもなぁ・・・美味しい沖縄料理で終わってるから、息子に選ばせてみたら

吉野家の牛丼になりました

まぁいいか・・ほっとする味だ

飛行機に乗った瞬間、息子気絶

一日中動き回ってたから、こちらも気絶寸前だけど

明日から通常勤務、スマホでメールが何件入ってるか

何をやるべきか分かってるだけに、明日は大変

これは沖縄参加した社会人レーサーなら、全員同じことだろう

みんな明日から会社がんばりましょう！！

ダラーーっとしたい所だけど、日曜日下総でレースなんだよね

あまり緩めすぎてもダメかな？？？

二年振りの沖縄はやはり最高でした

また来年ここに参加出来るよう、仕事も自転車も頑張ろうと思う

ツールド沖縄２１０

レースレポートはいつものこちらで

https://note.mu/makocchi/n/n9ffdd397fb48

ショックだったのは、データが初めて飛んでたこと・・・

ＧＰＳも拾ってないんですけど、なんでーー？？？

思い当たる節は、スタート直前まで電源入れてなかったこと

回りに各種電波が飛んでる中で電源ＯＮは、何かしらダメだったのかな？？？とにかく今までそんな事は一度も無かったので、スタート直前の電源ＯＮは今後やめておこう

普久川ダム登りのタイムは一本目

１７分５０秒　

心拍的には結構マックス付近までいったけど

オールアウトまでは行ってないギリギリな感じ、この時の出力を確認したかった・・一年に一度しか出せない領域なのに、残念

補給所地点でサヤカさんが動画を映してくれてたので、後から確認すると

https://youtu.be/XcjelE5M2dQ

一つの集団でも結構長く伸びてるんだなと思った、やっぱり後ろの方に追いやられると色々ダメージありそう

ペースが上がって無いとはいえこの位置でクリア出来てたって事は、やっぱり自分的には絶好調だったと思う

補給食は

塩羊羹２本

マグオン５本　

アミノバイタルＢＣＡＡ２本

後はドリンク７５０ｍｍ×２本に２糖類のエネルギードリンク

アミノバイタルの小さ目なＢＣＡＡゼリーはマグオンを通販で購入するのに、抱合せ商法的な売り方してたので、アマゾンで購入した代物

良いか悪いか分からないけど、脚の痙攣とか力が出なくなったとか無いから良いのかな？？　余ったのは塩羊羹１本とマグオン１つ

ドリンクはパラチノースとマルトデキストリンの混合を作ってみた

パラチノースもマルトデキストリンも同じ糖分だけど、守備範囲が違うので混ぜても平気かな？？と、今度チーム員のクニに聞いてみよう

値引きしてるような商品じゃないから、送料無料になるAmazonプライムで買うのが1番良いけど、5キロとかなので複数人で分けないといけないのがデメリット？

パラチノースはベースを保ってくれてる感じで、血糖値の下限値を下回らないようにしてくれてるから、いきなりハンガーノックみたいな症状になることは皆無

色々テストしてて、チーム員全員１００Ｋ程度の中強度程度であればパラチノース入りドリングで走りきれてるのは共通事項　

力出た！とかパワー上がった！！とかそういう類じゃないんだけど、

気が付いたら補給してないな？？みたいな不思議な感じだけど、一番の効果は朝食のコーヒーに５ｇ混ぜるとか、３時のコーヒーにちょっと入れておくとか

ダイエット期はこれが抜群に効いて、我慢という感覚が無くお腹空かないな？って感じで、今年は今までで、一番苦労せず体重落とせたと思う

これを進めてくれたチーム員のクニが今年のＭＶＰにしておきます　

とにかく自分は体重、練習後のドカ喰いが中々抑えられなかったので助かった

今やレースでは当たり前になってきた、ＡｉｒＦＩｔ

しかし弱点も、、チーム員ではフィジカルモンスターで握力７０オーバーの

キングコングみたいなキクが、取外しで何度も壊してる模様

力があり過ぎてそっと外せないのか？散々笑ってたけど、ついに自分も今回初めて壊してしまった・・・まぁでも半年以上使ってたから寿命ってことでいいか？

ＡｉｒＦｉｔは一度経験すると手放せない、練習後ぼーーっとしてると

つけたまま車運転してたりするので、それほど存在感が無くなる

今回の沖縄で初めて履いてみたビオレーサーの靴下

これ調整難しい、、ノビシロが凄くて、目一杯上げると目一杯上がってくるし

クルブシよりちょっと上で止めるとそこでも止ってるし

ＵＣＩ的には踝と膝の真ん中位で、スタート前はそこで止めてたんだけど、走行中ずれた感覚があり走りながら直したっぽく、後か画像確認したら結構上まで引きあげてたので今後気を付けよう

タイヤは直前まで悩んだけど、スペシャラピットエアー２６Ｃチューブレス

今でもＧＰ５０００ＴＬとどっちが優位なのか、自分の感覚では判断出来ないほど両方良く出来てる

若干自転車の進みが良く感じるのはＧＰ５０００だけど、スペシャは２６Ｃだけど重量的に有利だから、アップダウンな沖縄ではスペシャの方がいいのかなとも感じる

あくまでも感じるだけ。スペシャはタイヤの減りが速く１５００Ｋ使えば終わりなのでここ一番なレースで装着する感じになりそう

後はこれといって、何か新しいパーツを使ったわけでもなく

いつも通りな装備でした

ヘルメットも悩んだけど、安全第一なボントレガーにしました

普久川ダム登った後の下り一本目、ゲンゲンとかタカオカさんはロードレーサーだし、下りも何もかも上手いからビックリしないけど

山の神ことモリモトさんの下りが凄く綺麗

速いって人は結構いるんですけど、危なっかしい人がほとんど

速くて綺麗な人はプロ含めてもそんなに居ないという認識、モリモトさんの後ろで下ると吸い込まれるように張り付けるので、すべての挙動が穏やかで速かった

常に登りだけクローズアップされてたけど、どんなレースでも常に上位に居るんだから当然と言えば当然か

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レース後はいつもの場所で打ち上げ！！！

遠藤君も５０Ｋで優勝、タカミが１４０Ｋで６位　タカオカさんが２１０Ｋ優勝

当然盛り上がって楽しく過ごせた　

ここからはいつも通りのメンバーで、いつも通りの流れ

ブルーシール→Ａ＆Ｗで絞めた

上に乗ってるアイスは完全なラクトアイス、まぁ今日はいいか

明日は一日沖縄観光予定、たっぷり楽しもう

沖縄ならでは3日目

わんさか大浦パークまで車移動してから、羽地からコース逆走でアップ

羽地ダム下からトンネル入り口まで約3分を全力で上る

出力は見ずにとにかく全力

下からオールダンシング、3分に届かなかったけどベスト更新でほっと一安心

距離は裏切らなかったということで

しかし自分でもわかってるのは、15分以上だけは怪我前から落ちてしまってる

人工関節を入れたお尻の左後ろ

筋肉は切ってないけど、20センチほど大きく切開してるので、なぜかその部分の筋肉が全くつかず、15分超えるような登りだと臀筋使えない分、外腿と四頭筋を使ってしまい長持ちせず

なのでニセコ のような登りだときっちり20分経過で遅れてしまう

10分とか今日みたいな3分は怪我前と比べても、きちんと更新したのでやってきたことは間違いではないが、来年は使えてない箇所をどうやれば動かせるようになるのか、エクササイズでなんとかなるのかを考えていこうと思う

それでも3分ダンシングの全力は、7倍超えたので大きく更新できたのは正直ほっとしたし嬉しい

これでら明日は何もやり残した事はなく、今年一年の中で1番良いコンディションでスタートラインに立てそうです

走行後、今日もついつい行ってしまった

　

受付でzwiftイベントやってて、足が届かないのに、息子よ中々のチャレンジ精神だな

やりたいやりたいしつこくて、4本ローラーじゃないからバランス取る必要なく、抑えなくてもいいけど、昔で言う見事な三角乗りだ

序盤の落車が多い210キロ、第一目的は無事に帰ってくる事

とにかく集中して落車には気をつけて頑張ってきます！

沖縄2日目

老舗の定食屋さんで朝食

沖縄ならではなちゃんぽん、下にご飯があるんだけど味付けが絶妙で美味しかった

試走前に楽しみにしていた、きのストアーに開店1番で訪問

今日食べる分と、自宅に送る分、お土産分で一気に買っといた

午後だとなくなるよと言われてたのと、キノストアーの存在がFacebook経由で自転車関係な人達が認識してしまったので、確実に熾烈な争いになりそうだったから、先に買っといた

よーし、買い込んだ

沖縄ならではのジャマンケーキもオシャレだなぁ

キノストアーから嫁さんと別れて、わんさか大浦を目指し、羽地ダムからコースを逆走して約２時間、TSS100くらいで流す

その後ランチ

沖縄にきたらこれ、テビチ

よく煮込まれてて美味しかった

でもここのお店はボリューム少なめ

2015年息子1歳

いやー大きくなったな

4年振りでも相変わらずおもしろい食券システム

２０人前って必要なんだろうか？

夜は140組３人と、テツさんひろみさんと沖縄居酒屋

ここなぐまがいよりも、美味しかったな、、

明日は１時間以内、羽地登りを全力一本

沖縄移動

昼過ぎまで仕事して、何とか目処が付いたというか

後は移動しながら連絡でいいかなと言うところまでこなせたので、帰宅

息子も本日幼稚園を早退、本人的には楽しみでもある英語教室を休むことになるので、若干不機嫌かな？？ごめんねー

しかしスマホは便利だけど、仕事から引き離してくれないので不便というか、なんちゅーか微妙な気持ち

ガラゲーの時は、資料見れないから帰ってから！って返答できたけど

今は送りましたので確認してくださいと、向こうの連絡もスマホありきな感じだからね

不便な世の中だ

夕方という中途半端な時間なので、羽田の駐車場も楽々入れた

駐車場も5日間入れるから、若干高いと思うけど

うちみたいに家族で動く場合、息子は電車代かからないけど

最寄り駅から羽田は乗り換え二回、モノレールが意外と高く片道一人1120円

往復で二人分だと、4480円

これプラス3000円が駐車料金、高速代も入れると更に2000円プラスだけど、子供がいて荷物もあってと考えると、やっぱり電車移動は無いなと

しかし首都高速の場合、事故渋滞に当たったらアウトなデメリットもあるので、早めに出るのはマスト

17：15分羽田発だったけど、15時には羽田到着してお弁当買ったり、羽田空港内でまったりしてました

焦るよりはマシかな

今日は名護までは無理して行かず、空港近くのホテルで一泊して、明日の朝レンタカー借りて移動開始

羽地ダム近くの直売所に車置いて、そこから軽めに走る予定

お昼は嫁さんに考えてもらい、午後はキノストアーまで、車で戻り

お店から先に自宅へ発送手続きしてくるつもり

さてと、寝よう

チーム員はすでに本日走ってるようなので、明日は何処かで合流出来るかな？

ローラー

今日も軽く回すだけ

ここまで来たらとにかく回復に努める、10月のギリギリまで頑張って乗りましたキャンペーンから、あまりにも極端すぎて体が好転反応起こしてるようで、毎日だるい

乗ってないのに、乗ってた時よりだるいけど、これは超回復中なんだろうなと思う

安静時心拍もここに来てかなり落ちてきた

元々安静時がかなり低いけど10月後半は45〜7と自分としてはかなり高い数値をキープしてたので、相当体には負荷かかってたんだと思う

ようやく30中盤切ってきたので、正常値に戻ってきた

▪️ローラー70分　600KJ  35TSS

カーボローディングは沖縄入ってからでも充分できるので、ここで緩めず

運動強度落としてるから、更に気をつける

パラチノース入りコーヒー飲んで出社

お腹が空いてたら食べる、空いてなければ無理して食べない方式にして、昼とか時間に縛られないようにすると、割とストレスなくカロリー押さえられる

この場合は嫁さんに軽食弁当を作ってもらうので、お腹が空いたらどこでも食べれるサンドイッチで

2年振りの沖縄

忘れてたけど、毎回金曜月曜休むための仕込みで、仕事に追われてた事を思い出す

とにかく朝からずーーっとディスクワークだと、目と腰がいてててて

明日も午前中だら上がりたいけど、打合せ二件と会議か、、、滅多に自分は会議やらないんだけど、やらないと休めなそうなのでしょうがなく開催予定

自転車は全てメンテナンス終わらせて、各消耗品は全て新品にしたので問題無しのはず、

沖縄に向けてなぜか一番テンションの高い息子が、

1.2歳の時沖縄、そして2年振り5歳になっての沖縄

本人当然1.2歳の記憶は無しか？

明日の夜沖縄入りです