三本ローラー

■三本ローラー 70分

 

■20:00 160w 111回転

レスト10分

■20:00 160w 111回転

 

LEOMOセンサー装着して、サドル高さ変更 さらに左右のクリート位置変更して数値の動きを確認

 

右足のかかとが上失点で下がってるので、いまいち踏み遅れてたのですが

クリート位置が自分でもセオリーではないんです

 

脚が長い右が本来左右合わせるのであれば、クリート位置が深く

短い脚の左は浅くすると左右バランスが良くなるはずなのですが、それにすると違和感がありセオリーとは真逆のセットでしたが

今回セオリー通りな位置にしてみて三本ローラーをやってみたら、違和感あるんだけどセンサーの数値は狙った範囲でドンピシャだったので、充てにならない自分の感覚は忘れて数値にしたがってみて週末ロング走ってみようと思います

 

違和感ある状態で左右の踏み始めが大体揃ったので、どうなるかな?

今日はセンサーの一つを装着出来ず(腰の部分だけテープが必要)テープがあと一枚しかなく、これは三本じゃなくて週末使いたかったので腰のセンサーだけは今回つけてなかったのですが

腰の左右ブレ角度も関係性としては見たかった・・今回クリートで踏み始め踵位置がこんなに大きく変わると思わなかったのでちょっと残念

 

シール取り寄せなくては腰のデータが集まらない

 

昼に消毒のため病院に行くと

休み前のカオス状態、、、消毒だけでえらい時間かかりました

他のこともっとやりたかったけどしょうがない

 

昼は時間がなく移動出来なかったので、またも近所のアルカラムへ

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ドライタイプのカレー

マトンとカリフラワー

もちろんナンじゃなくて、ロティで

全粒粉ロティはアルカラムがぶっちぎりで旨い

 

明日明け方雨かなぁ

日曜日は参観日の関係で明日はロング行きたい

 

 

つくば

昨日は仕事が遅く夜ローラーは断念した代わりに

今日の午前中は時間が空いたのと、6時過ぎからは雨も上がりそうだったので

つくばまで車で行き、いつものコースを短めに走ってきた

 

■つくば周辺 2時間30分 50K TSS135

 

アップで不動峠をテンポくらいで行きたいけど

駐車場からスタートしてすぐ登りなのできつい

 

■14;59 259w 75回転

 

先週と同じ出力だけど、タイムが1分近く遅い??

風も吹いてるわけじゃないけど・・・なんだろう? 雨上がりだから湿度は凄いけど

違うのはクランク長?

だけど出力は同じだから関係ないとおもうんだけど

なんだろう?

 

 

■ゆりの里~つつじヶ丘

■25:27秒 282w 72回転

 

これも先週より10w高いのに、タイムが遅い

うーーむ、今日はそういう日かな

クランク短くしたのにケイデンスが前回よりも5=7回転低いのはなぜ?

短いのに慣れてないってことか

 

まぁでも感覚的にはこっちの短いクランクのほうが回しやすいから、

6月はSMPサドルと合わせて矯正期間として使い続けようと思います

 

 

10日 日曜日は父親参観日なので

ちょっと楽しみ

息子も幼稚園に行き出してから、とにかく言葉というか会話が面白くなってきた

やりとりというか駆け引きというか・・・きちんと考えて発してるのでウソついても疑ってくる辺り楽しいです

 

 

朝から雨

水曜日午後から木曜日は雨なので

チーム練翌日だけどご近所さん仲間で

近所にある橋モガキ練習をすることにしてたのですが、朝起きてみたら雨ーー

 

モチベーション一気に下がる

 

疲れてるからこそ、仲間と一緒にもがけば何とかあげれるだろうというコンディションなので一人ローラーでは上げきれない&耐えられない

 

ローラーは実走よりも体の捻じれがダイレクトに感じるので、実走みたいに逃がせないから結構きついです

大きな出力で中々維持が出来ないというか、体が痛くなってきてしまうので

おりゃーーーー!!って感じでまだまだローラーには集中出来ず

 

とはいえ、まだ早朝

時間はたっぷりあるのでローラー開始

 

■GTローラー 85分 1005KJ

■60:00 220w 95回転

 

1000KJを目指そうという目的だけでスタート

 

緩くも無ければきつくも無いペースで60分

でもやっぱり60分という時間は長い、途中で挫折しそうになったけどなんとかやりきれました

 

チーム練翌日だとこの数値でも結構ギリギリ

 

しかしSRMローラーだと平気なんだけど、実走だとロスしてるってことは

センサーの何かが外れかかってるか動いちゃってるんだろうな

 

 

明日も外は無理か?

 

 

チーム朝練

下ハン持てるか分からないけど

自宅出発後、下ハン握れそうなら頑張って走る

そうじゃなかったらツキイチでもいいから走るかなという気持ちでスタート

 

結果全然平気、

パンツの肩紐が擦れる方が痛いです

 

■2時間49分 87K 1514KJ

 

今日はクランク長を変更したので、SRMで

しかしSRMが調子悪い・・・TTに装着してた時から若干データが飛んでたのですが、途中途中で0wになるらしくアベレージが極端に低い

これは修理か?

また日本代理店のカジ先生に頼もうか、、しかしこのクランクアーム長さはSRMしか持ってないから困る

 

SMPで骨盤位置矯正中なのですが、ようやくお尻が痛く無くなってきた

これはサドル位置とかは何も変更してなくて、骨盤が左にダダすべりしてない証拠かな?

フクダさんにも痛いと言ってるうちは乗り方に問題あるんだから、痛くないように乗ってと言われたのをちょっと理解したかも

 

集合場所にはチーム員のキク、タカミ 

ゲストにOさん

3周目にフクダさんが合流 

今日は少人数なのでレース形式ではなくてローテーションで最後まで

 

1本目

■14:36 231w 90回転

アップだけど速い

ゲストOさんがゆらーりゆらーりと走るけど、スピードが高い・・・

急な動きをしないから後ろベタ着けでも安心感が違う

やっぱり上手な人は流し気味でもチャカチャカしてないから、オーラがある

 

2本目

■14:34 249w 90回転

ひたすらがんばる

やっぱり踏める、

が、、SMP前乗りすると股間が痛いです

前乗り出来ない、、前乗りすると股間にダメージが

 

最後は後ろからキクとタカミがスプリント

 

3本目

■13:52 251w 93回転

フクダさん合流

途中車の関係でフクダさんが一人単独走に、後ろをみて緩める気が無いのを把握したので練習と思い、追いつくまで極力自分が引いていく

最後はゲストOさん先行で後ろからもがいて先着  

久しぶりにチーム練で最後もがけた

 

その後の坂ダッシュはタカミお疲れモードで、キクとOさんが段違いのスピードでかっとんで行く

脚太い二人、、ちょっとだけでもいいから、左足に筋肉分けてー

 

今日は久しぶりに踏めた感触あり

4,5月とコンディションかなり落として体の軸もずれて

何やってもダメだったのに・・

SMPサドル矯正が良かったのか、地道にやってた筋トレが効果でてきたのか?単純に落ちていたコンディションが上がってきたのか

何が良かったのか分からないけど、かなり調子良い 2ヶ月振りにちゃんと走れてるのに、出力低いな・・感覚と全然違う

 

キクとタカミにアベレージを聞くと40w位自分の方が低い

 

むーーーん

 

手ごたえありでヨシ!と思ったのに、、効率良いペダリングってことにしておくか

SRMだから効率も何も分からないけどね

 

 

◾️3本ローラー

◾️30:00  160w  110回転

 

帰宅後夕食前に回復走

脚が張ってたので血流促進程度で

 

 

夕食は鰹のタタキ

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木金雨だから明日も走ろうかな

 

 

 

 

ローラー

朝一で会社に行き

溜まったメールの処理と事務処理をしてから、病院へ

傷跡の確認と消毒して終了

また水曜日に消毒

 

 

■ローラー 60分

■50:00 190w 90回転

 

昨日走った距離は短いけど

やっぱり登坂はTSSを稼ぐのでそれなりに脚にきてたので、軽めにローラー

GTローラーでバランス取る方が傷口がチクチクするってことは、無駄に抑え込んでるんだろうな

左に骨盤が落ちてるからそれを戻そうとして引き上げてるっぽい

 

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夜はササモリ印の辛い南蛮味噌を付けて焼き野菜、味噌辛すぎて嫁さんは使えず

辛いの好きな自分は凄く好き

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豚肉もたくさん

 

コストコで買ったピノノワール

これは薄すぎる・・・・後もうチョイで酢みたいなワインになるような

香りと味が無いピノノワールってこんな感じになるのか

同じ銘柄の白はキリっとして今時期飲むのには美味しかったけど、赤はダメでした・・残念

 

筑波

もがいたりしなければ平気そう

 

って事で嫁さんと一緒に筑波まで移動してバトンタッチ練習

 

■2時間40分 55K TSS175

 

まずは自分が不動峠下にある駐車場からスタート

嫁さんと息子は筑波のパン屋さんに行き朝食を

 

不動峠 14分07秒 260w 80回転

 

上ハン持って坦々といけば肩も痛く無いから平気

 

登りよりも下りの段差でホチキスの針がちょっとだけチクチクする

 

 

裏不動を下って久しぶりにゆりの里~つつじヶ丘の登りを2本

 

■25分25秒 269w 81回転

■24分57秒 273w 77回転

 

登りが長いとやっぱりきついな・・・ ベストを調べると22分40位?だから、後2分、、314w

先は長い

 

 

駐車場で嫁さんとバトンタッチして、自分は息子と公園に向かって出発

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嫁さんには走り終えたら公園で合流予定

 

 

炎天下の中息子エンジン全開

 

ベンチで一休みしてちょっと目を離すと視界から消えてるので焦る・・・

が、、息子も数分おきにこっちを確認しに戻ってくるので安心してたけど自動販売機で水を買ってるちょっとの隙にまたも視界から消えた

 

まぁ今回も自分を確認しにくるだろうと思いきや全然来ない・・・

 

あ、、やべぇ

 

かなり広大な敷地なのでヒョコヒョコ歩きの自分にはきつく焦る

自分が居たポジションから動くと入れ違いになると怖いし、かといって動かないと探せないし

嫁さんと合流してどちらか動かず片方が探すしかないか?と色々考えつつも、取りあえず公園内を5分以内に元に戻れる範囲で捜索するけど見つからず・・

 

焦る、、

 

しかし息子は自分と違い方向感覚と記憶力はずば抜けて良いので、車で移動してても何処何処にいきまーす、ばーちゃん家行きます 保田の家行きますと言葉を発してるので公園程度の敷地内なら分かってるはず、、

今日も違う駐車場に止めたけど、滑り台の位置を把握したらしく先に遊具の所まで移動してたし

 

しかしすでに捜索開始から40分事務方に行って放送してもらおうと思った時

砂場から息子の声が、、喉乾いたーー 水ーとニコニコしながら走ってくる

 

おいおい、、、何度もそこ探したんですけど

忍者かよ

 

ほっと一安心、、、40分間歩き回ったのでかなりクタクタになりました

 

今度息子にGPSの何かを持たせようと思いました

1分目を離したらアウトですね

 

勉強になりました

 

 

 

退院

木曜日に入院して、金曜日手術して

抗生薬を3本点滴して終了

土曜日午前中傷の具合を確認と消毒したら退院OK

 

2泊3日は短くて痛みも無くラクチンでした

 

傷口はちょっと引っ張るとまだ痛いけど、ホチキスの針できっちり止まってるので開くことは無いようです

重い物持たないでとも注意されてないから、日常生活は通常でOKっぽい

 

流石に夜寝る時は左側に向くと傷が引っ張られて痛いけど、チクチク程度

 

肩周りの動きがすっきりしてる

やっぱり異物が入ってると動き悪かったんだなと再確認しました