龍Q館~アプリコ

あれほど激痛だった尾てい骨が

今日はさらに痛みが引いていて、もうピークの1~2割って感じ

やはり鍼は痛みの原因がピタっとトリガーポイントとハマった時の効果は凄い

 

今日は龍Q館で走って手賀沼に移動

嫁さんは手賀沼練習

 

 

■4時間22分 136K 2922KJ

 

 

江戸サイに入ると橋近辺の路面は白くパリパリしてる・・・

良く注意しながら橋の下を通過する時は基本減速で

 

 

龍Q館周回 7.8K×10周回 2時間16分 208w 87回転 

 

今日はとにかく風が強い

横風区間もあるから考えながら走らないと一定ペース走行でも脚は削られていく感じ

 

が、、やはりローテーションの隙間が大きくて

注意しても中々小さくならない

怖くて車両同士の感覚が大きく空いてるけど、こればっかりは技術的な事もあるので伝えても直らない人は自転車の扱いに自信ないから近づけないんだろうなと思い、あまり無理に注意しても危険なので自分自身に集中して走る事に

 

スタートは8~9?位居たと思うけど

5周完了したら5人位? 

ローテは4名

 

まだまだペースアップはしてなかったんだけど、やっぱり風のせいで自爆してる感じ

 

8周目で3~4人になった所で、高校生が合流

フレッシュなので向かい風も元気に引いてくれてちょっと助かったけど、ペースが若干早くなってしまったのか最終周回はフレッシュな高校生と二人きりになってしまった

 

しかし2人きりになった最終周回がベストラップなので

本当は参加者全員にここを目指してほしい所なんだけど・・

そしてきついのは1、2,3周が出力もタイムも低いけど無駄がありすぎてきついという悪循環

ローテが綺麗に回ってきた中盤以降がタイムも速くてラクチンでした

 

結構ヘトヘトになったけど休まずすぐ手賀沼に移動

 

手賀沼までは追い風で助かった

 

嫁さんと10時30分にバトンタッチして、自分は息子とストライダー&アスレチックに向かう

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何故か今日の息子は強気だ・・

 

ここいくーー!!

 

落ち葉だらけだけどかなりの斜度、、、40度はあるぞ?? え??

絶対転ぶじゃん!!! 

 

しかし息子は行ける!!と一点張り

ここいくー  ここいくー

 

よし、いけ!!

 

一歩目でストライダーのみ加速して坂を下り

慣性で息子は漫画のような大の字になり仰向けに転倒

 

そして痛いとか怖いじゃなくて・・・ 落ち葉が体中にくっついたのがよっぽどイヤだったのか?汚ーい汚ーいと騒ぐ

ストライダーについた落ち葉も丁寧にとってるけど2~3歩進めば同じ事なのに

嫁さんの血だな~

 

そして一昨日買ったばかりのブーツが泥だらけ

アスレチックの一箇所で泥が凍ってて、それが溶け出してグチャグチャに

そんな場所を好んで突っ込んでいくけどこれはしょうがないか

 

 

2時間で嫁さんも練習終了

 

一度自宅に戻り

お互いに用事を済ませて、アプリコまで移動

 

 

 

今日はテッペイ印の肉祭り開催

 

幹事のサヤカさん、アプリコオーナー向井さんありがとうございました

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息子は一番良い位置取りして結構食べてたし、みんな構ってくれるから終始ご機嫌で楽しそうで良かった

 

 

帰り時間もそんなに遅く無かったので

本日のダメージがかなりあるけど、走れる時間があるなら体力回復のためにも走っておこうと

明日は手賀沼行ってみよう

 

 

痛み半減

昨日の尾てい骨が立ち上がるたびに痛かった問題

昨日の痛みが10だとしたら今朝は4~5まで落ちてたのでちょっと安心

 

椅子から立ち上がる時に声が出ない程度の痛みなので、心の中でウオってくらい・・

昨日は無意識に声が出てしまうほどの痛さだったので

 

鍼治療後も自宅で就寝前に嫁さんがお尻回りをほぐしてくれた

嫁さん自身出産後、一度坐骨神経痛になった時この部分が固くてすごく痛かったのを覚えてたらしく50分位グリグリしてくれて悶絶しました

 

結局鍼が効いたのか?嫁さんのグリグリが効いたのか分からないけど

今日は一日仕事をちゃんと出来そうなくらいまで回復

歩行とかは全然問題無いんですけどね、椅子に深く座ると仙骨に当たるから痛い

立ち上がる時が何とも言えない中身から来る痛さです

 

体の軸がずれると時間が経つにつれて色々問題起きてきますね

 

根本的な事を直したいけど、骨の付き方云々だからと言われてしまうと

どうしていいのか分からず模索してます

 

セルフマッサージはなるべく毎日やるようにしてますが

自転車のコリとは違いピンポイントじゃなくて大きくこってる???

ハムストリングなんかも、イナーメツールのこれが大きく当たるので中々具合が良いです

お尻もトリガーポイントじゃなくて筋肉を大きく動かすにはこの大きなボールが最高です

イナーメ・リカバリーツール【ヘビーマッサージボール】

 

最近ゲットしたオイルと併用してつかうイナーメツール

 

メタルマッサージボール(筋膜リリース・アイシング・アロママッサージツール)

 

アイシングも可能なマッサージボールは、今時期だと部屋に置いておくとヒエヒエになってしまうのでお風呂上りで使用するには若干向いてないかも

夏場だけかなと思いきや、、このボール+台座が実は絶妙でして

臀筋をボールでやる時、ボールがコロコロ転がってしまい

気持ちの良いポイントに当たってる時ずれる事も結構あるんですが・・

これ台座があるのでボールの感触でさらにポイントから動かないのが具合いいんです・・ボールを動かすんじゃなくて人間が動く手間はありますけどトリガーポイントにヒットした時はズシーーンと当って緩んでいくのが分かる

 

最近はこの二つを使ってハムとお尻回りをほぐすようにしてます

歩き方で体の左右がカチコチになってるのは、嫁さんゴリゴリマッサーにお願いして夜中悶絶してます・・・

今まで経験したマッサージのレベルとしては、絶叫NO1はカコさん NO2が嫁さん

絶叫と比例してその後緩んでるのもNO1,2と同じ並びかな

 

 

 

座った状態から立ち上がる時のみ痛いだけなので

本日もローラー 

 

■固定ローラー80分

■アップ10分

■60分220w

■ダウン10分

 

連日やってるから疲れてきてるんだけど

昨日の鍼+嫁さんマッサーのおかげで、結構踏めた

 

そろそろ10分とかやってみたい所だけど

来月のMRIが終わるまではインターバルとか高強度は自粛しなければ

実走ならダンシングで掛けれるから良いけど、シッティングで踏むのはまだ先か?

 

 

 夕方以降さらに痛みが軽減してきた

痛みが出て数時間ですぐ治療に踏み切ったのが良かったのか?あの激痛がウソみたいに軽減してきたので一安心

しかしまたこのバランスが悪い状態をつづけてると同じ事が起こる確率の方が高く、なんとかしないと行けないなとは思いつつも、付き方が曲がってると言われたら整体もマッサージでもストレッチでも治らないってことだもんな・・

ん~~悩ましい

サポートする筋力と筋肉の動かし方でなんとか誤魔化せる方法を探していかないと

 

その辺はチーム員のフクダさんが熟知してるので、要所要所で色々教えてもらい実践中

 

 

 

 

 

尾てい骨激痛

夜中の24時過ぎた辺りかな?

仰向けに寝てたら不意に激痛が・・・尾てい骨が痛い!!

なんじゃこれ・・・

 

ダメだやっぱり痛い

物理的に当たってても痛いし、お尻の穴を締めるような動きをするとピキーーーンとひどい痛みが

立ち上がる時がめちゃめちゃきつい

 

寝ながらすぐスマホで検索

何タイプかあるみたいだけど

転倒したり強く打ちつけられたりの症状では無い

お尻から全体的に痛いわけでも無い(ヘルニアの症状)

尾てい骨がピンポイントで痛み、立ち上がりや仰向けに寝ると痛い

 

最後のこれだ!!

 

姿勢の問題らしく

片足荷重 反り腰 骨盤の歪みで痛みが発生するとのこと

 

めちゃめちゃ当たってるじゃん

 

片足荷重だから姿勢おかしいし、腰が反ってるから腰痛に悩まされてるし

骨盤は大きく歪み倒れてる(これが腰反ってる要因なんだけど)

 

今までこの症状が出なかったのは、そんなに移動してなかったから

 

確かにここ一ヶ月は徒歩での移動時間が劇的に伸びてきて、20分位なら連続であるけるようになってきた

 

痛みが落ち着いた分変な姿勢で多く移動してるから、他の部分へダメージが・・・

 

良くなった分他が悪くなったという、

もどかしい状況

 

椅子に座った状態から立ち上がるのが一番きつくて

声が出てしまう

何コレ、、、 

 

座った状態でお尻の穴をきゅっと絞める動きをするとかなり痛い・・・・

 

筋肉硬直もしてるし、ある程度の骨盤矯正も必要か??

物理的に大腿骨のついてる角度が悪いから矯正といってもやりきれないと思うけど、なんらか処置しないとダメだこりゃ

 

整体か鍼治療的なの近場で探さないと

 

 

座ってると平気なんですけどね・・・・

 

サドル上は平気 立ち上がっちゃえば問題無し

とにかく座った状態から立ち上がる動作、、立ち上がってる状態から中腰になって物を取ろうとする動作

これがパキーーーーンと響く

 

一歩進んで2歩下がる  体重と一緒で中々思うように行きませんな

 

さ、ローラー ローラー 

 

■固定ローラー70分

アップ5分

60分200w

ダウン5分

 

ローラーは特に問題無し

不思議だ

 

 

早めに治療した方が良いと思い

近場で今日鍼治療してくれる医院を見つけたので夕方から治療開始

 

やはり尾てい骨付近

両サイド、筋肉のスタート地点で痛がってるとの事

鍼プスプス打たれて軽くマッサージしてもらったけど、多少良くなったかな程度

鍼はジワジワ効いてくるので明日明後日どうなってるか

一応再来週の予約をして本日は終了

 

ズレに慣れてきたけど、体は拒否してるんだなと実感します

 

とにかく今は体のメンテナンスを怠らず

少しづつ体力アップさせて行こう

 

 

 

ローラー

中一日ではあまり回復してない模様

週末の走行は自分が思ってる以上に疲労蓄積されたみたい

 

強度と疲れに対して耐性が出来上がってないけど、何度か繰り返せば体も慣れてくれるだろうと思う

 

ちょっとがんばるとすぐTSBが大きくマイナス方向に

CTLも積みあがってないからしょうがないんだけど、昨日がTSB-28

 

しかし今日ここでサボルとクセが付くので、股関節周りは常に動かして血流を良くすることが通常でも血流が悪い頸部部分を良くしてくれる事なので積み重ねる

 

■固定ローラー75分

アップ10分

60分220w

ダウン5分

 

入りから徐々に上げていき何とか60分こなせた

ローラー後は続けてる腹筋ローラー

 

これは真面目に10回もやれば翌日必ず筋肉痛になる

一日起きに頑張れる感じ

がんばれない時は浅めの腹筋で、今日みたいに頑張れる時はオデコが床に付くくらいまでがんばる

2か月前は腹筋ローラーをやると股関節が痛かったんだけど、そういえば最近腹筋ローラーを深くやっても痛くないから

やっぱり徐々に良くなってるんだろうな

 

フクダさんに教えられた胸周りの動かし方がイマイチピンとこない

理解はしてるつもりだけど動かせないというか・・・動かせないからダメなんだろうけど

アバラ横は嫁さんにイナーメ棒使ってゴリゴリほぐしてもらいます、これやってもらうと上半身が結構動くん出るよね

 

 

月曜日一ヶ月診断のレントゲン撮影してきました

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先月よりさらにモヤモヤが増えてるようで良いんじゃないかな?という感じ

来月のMRIである程度ははっきり分かるようなのですがここ数ヶ月劇的に良くなってる気がします

 

ただ頸部を繋ぎ合わせるのを優先してるため骨頭が曲がった状態ではあるようで、それによりまっすぐ立てないのと体が屈曲してるようです

 

が、、やはり自分としては人工関節の処置じゃなくてガタガタでも繋げてくれたことに関しては感謝してるので体の屈曲と足の曲がり方に関しては

まぁしょうがないかなと思ってます

内転筋の痛みも骨頭からズレてるから引っ張られたりして痛いんじゃないかな?という事らしいです

 

 

最近は20分連続で歩けるようにもなってきたし、徐々に連続した歩行距離も伸びてきてます

 

階段登るときに痛みがなくなれば筋トレとかも出来るんじゃないかな?

しかしまだそこまでは時間かかりそうです

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉痛

これまた7か月ぶりに筋肉痛になった

 

でも無理できるのは右足だけなので、見事に右足のみ筋肉痛

両足万遍なくはまだまだ先かな

朝も全く起きれず

いつものベースローラーすらお休みで・・・

 

 

 

昨日ある程度のペースで走ってみた感想は

 

平地と下りは色々誤魔化しながらであれば走れる(急なペースアップとかは無理)

1~2Kの登りではダンシングで行ききれば何とか我慢できる

5分以上の登坂になると誤魔化しが効かなくなり、シッティングである程度強く踏まなくては行けないのでまだまだ無理

どうしてもこの先長い登坂だぞってなるとシッティングで入るのですが、その時斜度が上がるたびに右足一本の踏込になり片足だけすぐチンチンになってしまいます

 

左足で強く踏むとピキピキっと痛みが走るので、このピキピキが無くなった時点で筋トレとインターバルとか出来るようになるのかなと思ってます

 

レース強度じゃないロングライドであれば、もうちょい積み重ねていけば少しづつでも距離伸ばせそうな気がしました

 

今は脚が上がってこないので短いクランクを使ってますが、リハビリ用にと装着したんだけど意外と良い・・・

下ハン持ってもお尻がピコピコ動かないし、低いフォームの時に余裕がある

このまま使ってようかな?

 

172.5mm→167.5mm

 

股関節周りの引っかかりがなくてとってもスムーズです

 

 

ヘルメット

実走するようになりヘルメットを確認すると・・・

茂木の時に被ってたカスクは完全に割れてしまったので捨てましたが、レース用で持ってたOGKのヘルメットも結構クタクタだったのですが、先日ダイヤル部分が破損してしまい良い機会だと思い新調

 

流行の?OGK エアロR1を色違いで2つ購入

軽いし安い! 

嫁さんが被ってるレジモス?OGK最高峰の位置づけはどうなるんだろう???

サングラスもオークリーの普通なタイプを購入 

フィット感とレンズの歪みが無いのは流石です

流行のジョーブレーカー?は買いませんでした、、あれ流行ってるけど正直見た目が受け入れられないというか・・・似合ってる人見た事無い

サガンでさえジョーブレーカーを装着してる顔がとっても弱そうに見えてしまう

視界が広いからみんなダサいのは我慢して安全優先で掛けてるんだろうなと思う

 

まだ試してないOGKのシールドも機会があったら試してみよう

コンタクトレンズなので空気が巻込んでくるようであればあまり使いたくないけど、

その辺どうなんだろう?

 

シューズもBONT旧型タイプを新調

バイパー+のダイヤル式も茂木で結構破損してしまったので、割と好みな履き心地なラチェット式を安くゲット

同じサイズなんだけどクリートの位置が全然違う!!

しかも左右で違う・・・

 

オーストラリアクオリティー

 

右側は一番前にしてるけど、それでもかなり深め・・・イメージ土踏まずのちょっと前で踏んでる感じがするので穴開け直さないとダメだ

 

後はこの前壊れてしまったプーリーガイドとプーリーを新調

プーリーガイドはRDが何度か壊れてるのをそのままキープしてたので、そこから外してプーリーのみ新品

しかしこれが結構違うのでビックリ

 

変速がカチャカチャしないでパチっと決まる!!

あらーー

ここは定期的に交換したほうが良いんだな・・・あんなパーツでここまで変速ショックが変わるとは思わなかったです

 

嫁さん車両のプーリーも新しくしてあげよう

 

 

 

 

房総練

保田から集合場所までは28K

 

嫁さんにゴール地点の時間を伝えて、保田まで戻ると時間のロスになるので迎えに来てもらうようにする

 

■房総練 28K+75K 合計103K

 

タカオカさんと走るのは5月依頼 7か月ぶり

 

他新規メンバーも含めて5名でスタート

 

序盤はタカオカさん先頭固定でアップ

鹿野山横道は行ったところらへんからローテーション開始だったんだけど

タカオカさん的には一人長めに引いて、ノンビリタイプを希望してたらしいが

こちらはかなり久しぶり・・・その意図を組めずペースアップは俺が戦犯だったらしい

 

えーーー・・・ガーン

 

みんな登り速くて下り遅いから、下りは後ろでブレーキするくらいなら前でて!と伝えて、、登りはもっとゆっくり 上げないで!!って伝えてたので

まぁペース速く走る時の走り方だったけど

これで登りであげていた初参加の方が離脱  

 

自分的には7か月ぶりの高強度で体全体がビックリしており

あぁ、、そうだ自転車ってこのきつさだったと思いだした

リハビリ的に60分ローラーは続けてたけど、あくまでもベースなのでこの領域は本当に7ヶ月ぶり

呼吸も脚も苦しいです

それでもインターバル的な強度にはならないから、骨には響かないギリギリの所がずーーーっと続く

 

いつもの2K丘はタカオカさん先頭固定で4名固まったままゴール

俺だけギリギリかな

 

最後の鹿野山はやばいなぁと思ってたけど、下からグイっと上がったので

早々に千切れる

でもここで千切れて自分のペースに戻せたのである意味ラッキーだった、、中途半場についていけるペースだったら若干無理してしまったかもしれないので

まだまだ10分以上の登りは250w以上掛けるのは危険水域なので、極力避けてます

 

最後は30秒もがきが入り、一人昇天して終了

 

1人で走るよりもやっぱり時間が経つのが速い

苦しいけど堪えられる気がする

 

良い意味で刺激が入ったので、ここからダイエットも加速していけばよいな

 

TSB-30位になったので、来週は回復週に当てます

最低でもCTL80位まで持っていかないと連日走行はまだまだ耐え切れず

 

来週は一ヶ月に一度のレントゲン撮影

どうなってるかな? 毎回ドキドキします

 

 

房総

今週も房総へ

 

実家の両親が房総に来る時は

一時でも息子を預かってくれるから嫁さんも一緒に走れるチャンス

 

本日のルートは木更津に出来た新しい道の駅まで行くという

目的の元スタート

 

■4時間くらい 102K前後

 

スピードセンサーをローラーホイルに取り付けたままで距離&スピード表示せず

 

ガーミンのホイルに巻きつけるやつ忘れちゃうんですよねぇ・・

あれ複数所有してても、各自きちんと反応してくれるのかな?

ペアリングが必要なら複数個持つのは意味ないけど、自動的に反応してくれるならいくつか欲しい

 

 

今週も風強め

木更津までは向かい風

 

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保田道の駅と違い、

ここもちゃんとしてて面白かったな

醤油のテイスティングとか積極的に試食も展開してて、売りが多くて

フラっと立ち寄るには楽しい所でした

車で来てれば何種類か欲しい物はあったけど自転車だったので断念

 

ふとした一枚

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嫁さんが後ろから取ってくれたんだけど、これが自分の中ではまっすぐ立てるポジション

左足を一歩前に出して膝曲げて、右足に7割位の荷重

 

これを左足伸ばそうとすると左の骨盤が後ろに反ってしまい、腰が非常にいたくなるのと内転筋とか腸腰筋がグイっとひっぱられて不快感というか・・痛い

 

この画像でチームメイトのフクダさんがいくつかこれやったほうがいいよ?的なポイントと運動と筋トレ教えてもらったので胸周りだったかな?

そこを意識してリハビリに取り入れていこうと思う

 

帰りも程よいペースで坦々と

嫁さんは後ろで悶絶してる・・・がんばれー 

 

保田に帰宅しても両親&息子はいない

マザー牧場まで遊びに行ったらしい

こちらは久しぶりに静かな保田で午後もノンビリ過ごさせてもらった

 

夜は館山まで足を延ばして、お寿司

息子はまだ生物解禁してないけど、基本的に魚は好きなので

焼き魚メインでお寿司はアナゴと玉子

ボイルエビ 結構バクバク食べてたから一日中動きっぱなしだったんだろう

しかし帰って来てから息子が鼻水全開に・・・

寒い中遊ばせすぎたか?この辺の匙加減は両親分からずだからしょうがないか

 

一ヶ月前この息子爆弾で一家全滅したので、嫁さんと防御策を

なるべくマスク&息子が触ったものを食さない・・・

今回は移さないでくれよ~