もう週末

久しぶりに忙しい一週間でした

こんな体でも必要とされてるので

片松葉杖でヒョコヒョコと呼ばれたところまで行くのはいいけど

やはりフットワークが悪いので効率よろしくないです

何度も言ってしまいますが圧倒的に活動量が激減してるので、ダイエットをするにはとにかく食べない事・・・これしかない

しかし運動しないのと歩かないのでお腹は空かないから、カロリー制限は上手く行ってると思う

ジワジワしか減ってないけど、着実に７３Ｋのデブデブからはマシになったけど

まだまだベルトがきつい事には変わり無し

沖縄までフクダさんには減量勝負仕掛けてるので負けるわけにいかない

一日１４００Ｋカロリー前後にしても、活動量が少ないから

これでもジワジワとしか落ちないけど増えないよりはマシだし、怪我後不意に変なものを大量に食べるクセは収まったのでヨシとしてる

しかし自転車乗り始めてから、まさか７３．３Ｋまで増えるとは思わなかった・・・・体脂肪が１８％まで行ったのでビビりました

毎年沖縄での体重６４Ｋ台までには、沖縄には出ないけど体重だけでも到達させたい

明日はお墓参りも兼ねて小旅行

墓参り→富士サファリパーク→天城高原で一泊

ホテルビッフェが最大の山場

折角ガマンしてるんだから何とかうまく回避したいんだけど

１人だけビュッフェで何も食べないのもしらけるし、、、明日はチートＤＡＹっていう位置づけにするか？　

停滞期脱出して３日前辺りからまた落ちだしてるので、ヤキモキしてます

食べたい！でもせっかく停滞期３週間ほど我慢してたのに・・・くーーーー

已然として屈曲してる上半身と左骨盤、、無理や伸ばそうとする行為が

クラック入ってる部分を広げる動きだったと言う事が分かってからは、無理に背伸びしたりするのはやめたのですが

流石にその状態をキープしてると背中の筋肉左右バランスがさらに狂ってきて、慢性的な腰痛と最近は腹筋までも痛くなってきた

両手両足を盛大に伸ばして、のびーーーーーーーをしたい

もう五ヶ月間伸びてない　　

寝る時も起きても常に体が丸まった状態が一番痛く無い形なので

早く普通の生活したいです

週末

日曜日

本日嫁さん筑波練習

ＪＡで栗を購入したかったので息子と一緒についていくことに

不動峠下にある駐車場で嫁さんと別れて

自分と息子は筑波山に移動

ケーブルカーを一度も乗った事が無かったので行ってみたかった

 

しかしこれがかなり騙された・・・

駐車場に車を置いてからケーブルカー乗り場までかなりの階段を上がらされる

これは松葉杖にはかなりきつく腕がパンパン

息子の方が速い・・・・まってくれーーー

神社を抜けてもまだケーブルカー乗り場は現れず

途中で心が折れそうになったけどここまで来たら引き返せない

意地でなんとかケーブルカー乗り場に到着

朝一番だったので空いてたし並ばずにすぐ乗れた

 

頂上かと思いきや到着場所から、男山女山まで各４００～５００Ｍの看板

 

山の５００Ｍは無理

流石に足場が効かない登りは松葉杖で登れるはずも無く、展望台みたいな場所を眺めてからすぐに下山です

息子もケーブルカーの方が興味あるみたいなので、ちっとも愚図らず素直に乗車

今度は階段下り

石階段なのでデコボコ・・・こえーーーーっす

今日はかなり運動した感じでクタクタになりました

山道プラプラゆっくり歩いて散策してたら、嫁さんの不動４本練習が終わるとの連絡あり急いで車で移動

到着したら丁度嫁さんも帰ってきたのでタイミング的には良かった

嫁さんも短いｸﾗﾝｸで初の不動峠

ベスト大幅更新したようで、やはり短いクランクの効果は高い

短いと言うか適正値ですね、、身長１６２センチの嫁さんに１６２，５のクランクを用意しただけ

パワーメーターでこの短いのはクオークしか無かったけど、効果あって良かった

ＪＡで目的の栗を大量に購入

相変わらずここの栗は安いし大きくて美味しそうだ

自宅に戻り生栗を嫁さんと一緒に剥き

残りは圧力釜で蒸してから楽に剥いた

栗ご飯は生栗で作る方が美味しいらしいけど、やっぱり剥くのが大変

 

苦労した分美味しさも倍増～

来週月曜はＭＲＩ検査

この一月荷重制限復活して松葉杖でヨタヨタしてた効果がちゃんと出てるのか？

そしてサプリやら骨に良さそうなものを購入して飲んだし食べてた

セーフスも１２時間サイクルで使用

頼む、ちょっとでもいいから良くなってくれ

変化なし

特にやる事も変わらず

大人しくしてるのみ

歩行も要松葉杖なのであまり歩き回れないし、骨盤が片方前傾なのは変わらず

今まではその都度骨盤を正しい位置に戻したりもみほぐしてもらったりしてたのですが、骨折箇所に対して全て広がる動きだったというショッキングな事がＭＲＩで分かったので、前傾になってても膝を伸ばすような動きはせずひたすら大人しく・・動かさず、荷重掛けないように慎重に

そうすると当たり前だけど脚が固まってくるし、またも筋力低下に悩まされる

脚を骨折した人なら分かると思うけど、たった３週間ギブスをした脚は信じられない位ほそーーーーーくなります

脚の凹凸が無くなるレベル

５月６月７月、三か月間はほぼ免荷

８月の一月は骨がつながりだしたと言われたので筋トレやら自転車開始したものの・・・痛みが引かないと担当医に伝えた所ＭＲＩ決定

ＭＲＩで骨折箇所がまったく良くなってない事が判明

そして８月３１日から今に至ります

最低限の筋力は確保させておきたい

自分で動けるようになってから使用やめていたコンペックス再登場

筋トレ

コンペックス筋トレに対する痛みの耐性？は、結構強くなってるのでかなり攻めれるようになってきた

荷重をかけることが出来ない脚にしては、コンペックスのおかげで最低ラインはキープしてると思う

自転車脚としてではなく、生活していく上での筋力ですが・・・

それでも充分助かってるけど、コンペックスでうおーーっと叫び声あげながら我慢する朝練は早く辞めたいです

５月３日から・・・ふぅ　　長いですなぁ

再来週で５か月か

頸部は中々つかない、もしくは永久に着かないから人工関節って何度も繰り返し言われてた言葉でしたが本当だったんだなとシミジミ

今月から飲み始めたファイバープロテイン　効いてくれーー！！

１０月２日がＭＲＩなので、そこから５日後に分かるらしい

良い方向に行ってれば良いけど、何となく骨折付近に感じる痛みはさほど変わってないのがやな感じです

嫁さんの機材変更から一週間　

週末実走してもらいたいんだけど明日の天気は微妙～～～

クランク長

この時期のお楽しみ

かっちゃん毎年ありがとー

相変わらず巨大な梨だ、そして甘い

自転車関係は 自分自身やる事が無いので、嫁さんの車両を色々確認

自転車の寸法もそうだけどポジションも自分と対比するとかなり違う

元々手足が長いので身長の割にはステム長くて低かったり、サドルも結構高いんだけど

一番はっ！！！としたことがクランク長

現在ＳＲＭの１６７．５ｍｍを使ってるんだけど、

身長１６２センチの嫁さんにこれって・・・自分の対比で考えると１８０ｍｍ以上のクランクを使ってるのと一緒？

ここで色々な人に聞いたけど三者三様

テコの原理を考えると長ければ長いほど重いやつ踏めるわけで、、

さらにいくら身長が低かったとしても、最低長ってのがあるからリミット１６５ｍｍでそれ以下にするとまともに踏めなくなるのでは？？？

確かにどれも聞けば聞くほどすべてのクエスチョンに納得してしまうんで

中々踏み出せなかったのですが

良い機会？　自分が何も出来ないし今年は沖縄にも行かないから・・・

じゃぁ沖縄行ったと思って嫁さんのパワーメーターを追加購入決定

身長の１／１０理論でいくと１６２，５ｍｍのやつが欲しい

が、、、これが無い！！

やはりパワーメーターのメーカーがあまり出してないと言う事は、競技としては１６５ｍｍが限界ということ？？？

色々探してるとヒットするのはＱＵＡＲＱのみ

って事で、ＱＵＡＲＱ　Ｄzero　っていう一番新しいモデルを購入しました

ギア板も７９００では装着出来ないのでＦＳＡの５０／３４を購入

さらにＧＸＰっていう規格は専用のＢＢ必要

シマノＢＢでもカラーを買えば大丈夫らしいけど、元々ＢＢ自体そんなに高価な物でも無いしカラー入れて余計な不具合とカラーのせいで数値おかしい？？とか思うのも疲れるので、素直にスラム純正のＢＢも購入

ＱＵＡＲＱ　Ｄzero　162.5mm　ＰＣＤ１１０　５穴タイプ

 

装着方法はＦＳＡと同じでグリグリ締めこんでいくタイプ

ＢＢに付属してるカラーが必要なのか必要じゃないのか説明も無くネットで調べても良くわからず

ＲＸフクダサポートセンターに連絡してメッセンジャーでやり取りしながら無事に装着完了

立ち上がったり座ったりが中々上手く出来ないので、一度腰を下ろすとその状態で何とかしようとするので整備性悪く　作業スピードも遅いけどしょうがないか

マグネットが入ってなかったのですが、Ｄzeroはマグネット無くても加速度センサーで立ち上がるようで無くて良いらしい

マグネットの位置で悩まなくて良いのはストレス無くてグー！

スマホにアプリを入れて

そこで色々調整とかゼロ、スロープ他設定は全てスマホ操作

Ｂｌｕｅｔｏｏｔｈ通信なのでサクサク動いて快適

しかしガーミンはＡＮＴ＋で受信するので、ガーミンの表示がイマイチ今まで使ってたパワーメーター設定関係の表示が違うので若干困惑する

初期のスロープは７．９０５　

スマホのアプリから見ると正しく表示されてるけど

ガーミンは表示するけど、ガーミンでスロープ値をいじれなくなってる

この辺はちょっと使い方分からないというかガーミンの何処でスロープ確認していいのか分からない

スマホのみで表示なのかな？

ＳＲＭとかならガーミンからもスロープ値書き換えれるのに？クオークとガーミンの組合せだといじれないっぽい

後は修理に出してる嫁さんのＳＲＭのクランクを１６５ｍｍに変更したら我が家のパワーメーターは

１６２，５　１６５　１６７．５　１７０　１７２．５　

と、豊富なラインナップに！！

机上理論で想像してただけから、ようやく色々テスト出来るようになりました

ま、当分は嫁さんメインで走ってもらって感想聞くのと数値とタイムを見ていくけど・・・自分が乗れない分のヒマ潰しにはなる

クオークも左右差計れるようになってるけど、パイオニアとは測定方法が違う？

パイオニアの場合片手でペダル回してると１００：０になるけど

クオークは片手で回してても７０：３０とか、触れてない反対側のほうのパワーも計算してたから片方が引き足に入った時計算して算出してるのかな？

加速度センサーで演算してる？　だからあまりあてにならない左右差かもしれない

クランク長問題がある程度見えてきたら、次はタイヤだ

新しいタイヤはとっくに買ってるんだけど試す前に事故ったので・・・

ダイエットの方法

世の中にはたくさんのダイエット方法があるけど

やはり単純に

摂取カロリー＜消費カロリー

これだと思う

なので現時点のやり方は簡単

食べすぎない

そして最近は食べ過ぎないに慣れてきたので

さらに朝食を和食にスイッチ

基本的にお味噌汁と納豆と野菜を少々　　ご飯は２００～２２０ｇ

毎日お味噌汁の具材が違うから、それでマンネリしてるとは感じてないのが助かってます

後は季節的に食後のデザートは梨　

パンとシリアル　ハチミツから一度離脱を試みてるけど

ハチミツマンな自分はこれが結構きついんだけど、ダイエットと骨を付けるためにはしょうがない

ガマン　ガマン

４Ｋ近く落ちた所で最近停滞気味

第一期停滞期突入？

この時流行のやり方はチートＤＡＹなるもの

体の飢餓状態を一度リセットすることにより、再度燃焼効率を復活させてあげる方法なんだけど

これはちょっと怖くて出来ないなぁ・・・　本当か？？？と思ってしまう

食べたら食べた分だけちゃんと太ると思ってるので

まだまだ怪我前の体重には戻らない

しかも怪我前も別に痩せてたわけじゃなくて、どちらかと言うとちょっと重めだったから

本当のベスト体重に戻すにはかなりきつい

自宅内でもあまり動きたくないから活動量もぐっと落ちてるしね

とにかく今は痛いと感じることは全面禁止＝動かないが正解

明日明後日はヒマだなぁ・・・・

みんなフジチャレ　　うらやまし～～　　

参加される皆さん怪我に気を付けて頑張ってください

肉バル

仕事終わりに会社関係の仲間数名で肉バルへ

押上げにあるワインバー遠藤利三郎が始めたお店らしいので

ちょっと期待

ワイン専門店だからラインナップも豊富で当然美味しい

肉バルなんだけど、お肉の量が　牛、鹿、羊、豚、鶏

最大でも１４０ｇとかミニマム

お肉がミニマムなので焼き具合も難しい？？イマイチ肉の味が薄いというか

丁度一週間前にＯＧＩＮＯで食べたばかりなので、比べちゃいけないんだけど比べてしまう

ＯＧＩＮＯと比べるとメインの牛でも、きれっぱしが出てきたレベルなのですが

ダイエットモードなので助かるけどちょっとがっかり

まぁここはワインを飲む場所なのでおつまみレベルな大きさなんでしょう

今日は久しぶりにワインを沢山飲んだ、美味しかったやつ名前忘れた

ピノノワールと何か混ぜた赤ワインだったと思うんだけど、ピノノワールって混ぜて出すんだ？？っていう記憶しかなく何飲んだか全然覚えてない

肉バルなら４５０ｇとかそれくらいのインパクトが欲しかったし期待してた

今日肉バル行って、改めてまたすぐＯＧＩＮＯに行きたくなってしまった

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息子が最近面白い行動をどんどん取るようになった＆すぐマネするように

料理が出てくると嫁さんのスマホを奪いカメラを起動して撮影

やるなぁ・・・嫁さんのマネだ

しかし最初はカメラ起動して料理を撮影までは良いんだけど、カメラ部分を指で隠してるので真っ暗画像

最近ようやく被写体がスマホの画面に写ってる時に撮れるようになったらしいけど、息子的には写って無くても一連の動作をマネしたいだけだから関係ないっぽい

アンパンマンのあいうえお教室おもちゃも自分の名前を入れて遊びだしたし、文字と言葉のリンクが出来始めたらしく問いかけみたいな会話も多くなってきた

ママ　パパなんて一言も教えた事無いけど、多分公園とかで他の子が言ってるのを不思議に思い自分でも確認の意味を込めて言ってるんだろうなと

親がどうこう言わなくても勝手に覚えていくもんだなと感心します

特に人見知りがまったく無いので、他人の家族に突撃して親を奪う行為を多々・・・

今月の１７日で三歳　　

もう３年になるのかと自分でもビックリ　　

ダイエット

事故から４か月

松葉杖に戻り長いなと感じる日々

８月から自転車に乗り始め、痛いながらも運動が出来るようになり

三か月で７Ｋ以上の増量をしてしまった体を元に戻すべく食事制限と運動をバランスよくこなしてたんだけど、報告した通りＭＲＩの検査で実は頸部骨折部分が結構開いて折れていて溝がクッキリ写り込んでおり筋トレから何から全てＮＧに

あのキシミは折れてたからかと納得しつつも、若干医者を恨みましたが

転院先の先生なので実際自分が手術してないからしょうがないといえばしょうがない・・・

８月は落ちた筋肉が付き始めるのと並行して食事制限もしてたので

体重はまったく変わらず

筋肉がついて重くなってきたのと並行してたのでしょうがない

そして８月後半から順調に落ち始めて、－５％達成

ペース的にはリバウンドしない丁度良い感じで落ちていたのに、ここにきて自転車ＮＧ

乗れても１００ｗ程度に抑えないとダメ

沖縄は出れないけど沖縄までに同チームメイトのフクダさんとアプリコのけんさく君と体重勝負をしてるので、自転車乗れないけど負けるわけには行かない

となると、さらなる食事制限

一日１５００Ｋカロリー以上は摂取しないようにする

自分が有利なのは嫁さんにそれをお願いすると、食事の献立がいきなり

ヨメザップになるのでかなりラクチン

鶏胸肉シリーズのレシピとお豆腐レシピはたくさんあるので

夕食は我慢してる感じは全くないので感謝してる

今まではヨメザップ夜のみ変更してたのですが、消費カロリーを考えるとこれではまだまだ甘い

って事で朝食を変更することに

我が家は大抵パン　

前日に嫁さんが仕込んで朝焼き立てを食べる、、せめてもの抵抗で米粉パンにしてもらってたけど

結局パンだと結構食べちゃう＆ハチミツを大量に使ってしまう

イナーメマッサーのカコさんからは骨付けるのに糖分はなるべく控えたほうが良いと言われたので、ハチミツの摂取量を大きく減らそうと思い

洋食な朝食から和食にスイッチしました

納豆とご飯とみそ汁とおかず一品

自分としてはかなり量が減った感じが強くて、食べ終わってからもまだ何か食べたいと思う事も多々あるけど、タカオカさんからも言われたけどそれは気のせいだから我慢しましょうと

この量に慣れるにはまだまだ時間がかかりそうだけど、目標体重に到達するためにはしょうがない

幸い自転車に乗らないとお腹がそんなに空かない？

それとトレーニングしながらの食事制限って結構難しくて

翌日ハードな練習する場合は流石に食べないと全然動けないのと、体重が落ちてる時期ってまったく踏めなくなるのでどうしてもエネルギー不足を感じて、明日は練習あるから食べておこうとかになるから、この辺のバランスが難しくて中々上手く落ちないんですが・・・パワー落ちたとかも感じないので落とすことだけに集中出来る今の方が結構落とせるんじゃないか？？？と、ちょっと期待はしてます

松葉杖なので日常生活の運動量が大きく落ちてるのは実感してる

体重が自分より軽い嫁さんのカロリー消費量と自分の消費量があまり変わらないんです・・・向こうは常に動いてるからなのは分かってるけど、２０Ｋ近く体重違うのに消費カロリーがほぼ同じって・・・プール行かないとやっぱりダメか？？

プールサイド歩けないから無理だろうけど

食事制限をしても骨に栄養は届かせないとダメだろうってことで

ネットで探してたらこんなものが・・

ファイバープロテイン？　結構割高だけどこれを２か月分用意したので毎日摂取しようと思う

次のＭＲＩ検査が１０月２日　

こんなに期間を開けられたって事は、それだけ骨が離れてたって事なので慎重にそして最大限やれることはやっておきたい

セーフスも一日２回　角度違いで照射してます

朝起きた時にのびーーーーーをしたいけど、この動きも頸部付近には宜しくないようなので

いつも朝はモゾモゾしながら、何となくスッキリしない感じな起床

９月はどれだけ落とせるだろう

計画では３Ｋチョイは落とさないと沖縄まで間に合わない！！！

フクダさん負けないぞー　　ベルギーで買ってきたビール飲みまくって太って―