荒サイ

■荒サイピストン練

■２時間２０分　７５K

今日も荒サイ練習に参加

集合場所まで頑張ってみる

■２０：００　２５４ｗ　８６回転　　４３％：５７％

２週間前よりも６ｗアップ　

そして今日はサドルをまたSMPにしてデータ収集

予想通り左右差が激しくなる

骨盤を固定されるので、下に脚が落ち切らないのを骨盤ずらして誤魔化せないからこうなる

これが良いのか悪いのか分からないけど、脚が伸ばせるようになったら自然と左右差がなくなってくれるんだろうか？という指数になると思い本日からSMP

脚が痛くなったらまたフィジークに戻すけど・・・

集合場所にはTT車両のシミズさん＆マスダさん

コバヤシさん、オノザワさん、マコトの５名でスタート

折り返し地点でタケダさんと合流

１６：５７　２１３（NP２２４）
１６：３０　１９２（NP２０５）
１６：３０　２０５（NP２２８）

シミズさん６割　マスダさん３割　残り１割ロード組三人で回す

この出力でも今の自分には充分きつい

単独で走る２０分走はジワジワ左足に負担がかからないように上げていくので平気なんだけど、集団走行ローテだとどうしても一瞬上げなくちゃ前と離れてしまう瞬間があり、それが積み重なっていくと脚が痛み出してしまい終了モード

３本目なんかはほとんど左足が動かなくなってしまいペダリングバランスも４１：５９という数値でした

力が出ないのはしょうがないけど、痛いのだけはどうしようもない

内転筋は通常運行な痛みで、最近はやっぱりボルトの頭に何か当たってる気がして

力を入れようとするとそこがピリっとして痛くて力入れれず

帰りは追い風だったのでラクに帰れた

しかし今日は追い風は４６K位で向かい風になるとマスダさんが４２K位で引っ張るので、先頭出た瞬間失速してしまい申し訳ない気持ちで一杯だったけどしょうがない・・・

完全な向かい風追い風だったので助かった・・・これがナナメ前とかナナメ後ろからだったら完全に千切れてた

今日は昼から東陽町

結構歩いたのでクタクタ

そして帰り時間が１８時過ぎだったので、電車が満員でかなりきつかった

左足が耐えられなくてプルプルして吊革につかまりたかったけど、丁度つかめる位置が左手のみで左手も上がるけど重い物持ったらダメって言われてるので

本日の電車は冷や汗ものでした、自宅に到着した時はクッタクタで倒れる寸前

上半身が緊張して腰から背中がバキバキだったけど、嫁さんに緩めてもらい

就寝前に呼吸がラクになって助かりました

明日はOGINO

楽しみだ

高岡さんの２位を主役いない所でひっそりとお祝いしておこう

手賀沼

■２時間０４分　６７K

いつも通りな手賀沼バトンタッチ練習

■集合場所まで

■４３：００　１７６ｗ（NP192)　８３回転

昨日の疲労感でも無いんだけど、脚が疲れたというより

股関節周りがちょっと痛い

ボルトが入ってる骨頭部分に力を入れると、ボルトと筋肉が接触してる気がして

ピリっとした痛みが走る

これなんだろうな？気になる

集中しちゃえば気にならなくなるんだろうけど、まったり走ってるとそういった小さい痛みが気になる

本日は各地でイベントあるのと夏休み最終週末のため人数少なめだから

今日も１グループで

狙いは２グループ分けの後発スタートなのですが、今週もそのもくろみ外れて１グループスタート

タケスエさんとウダガワ君が居るので、シヌ・・・

タケダさんも居たのでツキイチポジションは自分に譲ってもらい、タケダさんはがんばってローテに入ってもらうことに

しかしタケダさんの場所が悪く、ウダガワ君の前だったから交代のたびにスピードがグイーーンと上がりきつそう

がんばれー

■１５：０９　２１０ｗ　８３回転
■１５：０８　２２１ｗ　９０回転
■１５：０９　２１５ｗ　９３回転

一周目の登りでいきなりウダガワ君が上げる、、この時ばかりはツキイチポジション最終番手なのでドカーーンと離される

シヌーーーと思いながらも３０秒全力で走りギリギリ集団のお尻にジョイント

２周目も同じ場所でドーンと上げられ、前３名

後ろ４名の図式

しかし後ろはパラパラ諦めていき、最後の最後まで後ろで粘ってた自分は

ツキイチでためていた体力をここで全開に使わせてもらい、引いてもらってたみなさん申し訳ない！と思いつつも、前にジャンプ

１分３０秒個人TTしてギリギリ前の３名に追いついたけど、過呼吸になるくらい苦しかった

やっぱり瞬間的なアゲサゲには対応不可だけど、こうなった時の個人TTっぽい出力は穏やかに上げていくので何とかなるっぽい

エイっと瞬時に力入れると痛いから力抜けちゃうんですよね

筋力不足を補う事と述部の痛みが早く治ってくれればな

３周目　途中で切れた２人と合流　　もう一人はDNFかな？

最後の坂も上がったけど、流石に１，２周目のようなキレが無くて助かった・・・

最後のスプリントは４名で

タケダさんが最初にかっとんで行くも、トラックの２００M練習？

ここからこの加速で持つのか？？？？と思ったけど、最初からゴールする気は無かったらしい・・・・その加速にやられて自分もヘコヘコしながらゴール

距離短いけどもう脚が完全にパンパンになり終了～

道の駅で嫁さんと合流してバトンタッチ！

いつもの手賀沼公園にGO－

多少寒くても息子は元気にじゃぶじゃぶの池突入

 

自分もクールダウンで丁度良い

唇が若干紫色になるまで遊んでから

手賀沼コース沿いのコンビニで嫁さんを息子と一緒に応援

 

お昼何にしようか検討した結果

近所にあるラーメン屋さん

チェーン店っぽいんだけど、いつも横を通るたびに混んでて気になってた

決してきれいな店でもなく、目新しい感じでも無くなんでだろうね？と話をしてたから久しぶりに突撃です

そういえばアルカラムもカラチの空も気になるな～この怪しいお店、突撃してみよう！！ってところから美味しいお店を発見出来たので

ちょっと期待しつつ入店

 

デラックスラーメン

んーーーー？？？　

ん？？

麺は良くスーパーで売ってる冷凍ラーメンを煮込みすぎた感じな食感

そこに冷蔵庫の中に余ってる具材を適当に放り込んだ味

結果　良くわからない味　

バターとワカメの相性激悪

バターとチャーシューの油の相性も良く無い

そしてそんなに安く無い・・・これで１０００円オーバー

何故だーーーー

何でこれで人がひっきりなしに入ってくるんだ？

飲食業界って難しいって良く効くけど、本当そうだな

何故これで成功してるんだろう？？？？

謎すぎる

夕方からアマチュア世界選手権をユーチューブで観賞

JAPANジャージ分かりやすくて応援のしがいがあった

高岡さん発見

そして2位！！

世界で二番目に速いおじさんになりました

凄いぜぇ

長柄周回→保田→君津

■長柄周回練

■２時間３５分　８８K

２週間前からどの程度走れるようになってるかチェックの意味も含めて参加

ダム直売所まで車で行き、嫁さんと息子は自分が走ってる時間は

朝食のためお店に移動して時間をつぶしてもらう

本日は２グループ分けで

自分は速い方に入れてもらう

多分こっちの方があげさげ無い分楽なのが分かってるから、、ペースアップした時は当然こっちのほうがきついだろうけど

今はペース走行なら平気でケイデンスとか出力が瞬間的に上がる事に対応出来ないので・・　本当に５秒瞬間上がるのがダメなんですよね・・・

ケイデンスも最高回転試してみたけど１７０回転以上行かないし、、股関節の可動部分は自転車乗りにとってはキモなんだな～とシミジミ分かります

スタートして一周目から１６分台の良いペース

もやっしー→フミさん→マコト　　

一番良い個所をゲット

ここが一番スピードの上下無し

上下ありそうな番手はコケシ会長　その前はハンさん

ハンさんは当たり前だけど落ち着いてみんなにペースを合わせてくれる

もやっしーもグイっと黒澤さんが上げてもペース走行中は無理に追わず

坦々とローテーションしてくれる落ち着き用

このグループでは１，２番手の速い人間がこれをやってくれるので

集団のペースはさほど乱れず気持ちよく走れる

なので、自分も先週はツキイチだったけど今日はペース走行中であればローテーションに加わる事に

加わるといっても回すだけで引けませんけど、２週間前に比べれば上出来です

４周目フリーに入ってからハンさんがカチ上げ

ここからローテーションには加われずツキイチで何処まで粘れるか、、、

前が諦めて中切れ起きるワンテンポ前で踏んで集団に追いつくを何度か繰り替えす

きつい、そしてローテーションに入ってる全員きつそう

最終周回はいつしか４人になってしまったけど、最後のT字路でストップして再合流、、６人でラストは何もしてない自分が最後だけ踏んで前にでて

ハンさんが後ろからズドーーーンとかっとんで行き終了～

本当は２セット予定でしたが

気温が高すぎて次々と脱落者が・・

２セット目は２周ローテ＋１周フリーに変更したものの

これでも人がどんどん居なくなり、最後は少人数で

まだまだ走れてないけど２週間前よりは走れてた

だけど気になるのが左右バランスが２週間前よりも悪くなってる、踏める足で踏みすぎてしまい痛いほうの脚はさらにかばってるようです

ペースが上がると何も考えられなくなるからしょうがないか

来週も長柄周回　フジチャレ対策でロング走行やるようなので参加する予定です

７年位ずーーーっと出場してたフジチャレ、流石に今年は出れないのでガックリだけどしょうがないか

練習だけ参加しよう

嫁さんと息子と合流して

嫁さん長柄からスタート　

自分と息子はここから保田に移動

保田に置いてあるシクロクロス車両を一度手放すことにしたので、保田に保管してるリドレーを引取り

保田滞在時間は５分程度、、

ここから昼食＆嫁さんと合流予定の君津まで移動

君津でまだ時間があったのでカレーランチ

お子様プレートなるものがあったので、初めて息子用にオーダーしたのですが

 

デカイ・・・・・

お子様といっても小学生とかのレベルだったか

ナンが余ったけど、丁度良いポケットがついてるので

そこに丸めて入れておいた

 

ほらお弁当お弁当と言いながらクルクル丸めて背中に入れたら、息子もまんざらじゃなくてオベントウ　オベントウと言ってハイテンション

そして車で嫁さんと合流してから、自分からオベントウといってナンを食べてたので持って帰ってきて良かった

夏休み最終週だから？

高速道路は何処も渋滞してなくてスイスイ

明日は手賀沼

荒サイ

今は出力がめちゃめちゃ低いので

ローラーやってると気が滅入るから、なるべく外を走るようにしてる

現段階では出力よりもフォームとバランス

しかし脚の痛みが無くならない限りは

どうしても痛い脚をかばってしまいおかしなバランスになってるので、なるべく痛みが出ないように走りたいのですが

これが中々上手く行かない

どうしても無理しちゃうからね・・・

そして一度オールアウトしてしまうと、疲労感じゃなくて脚の痛いのが直らなくてそのままヘロヘロ走行になってしまう

こうなると１２０ｗ位で走っててもきつくなるので大変

■荒サイ　２時間１５分　６５K

出だしから本日脚が上手く動かず、

特に付け根と内転筋が伸びない＆ピリっとする

■２０：００　１８５ｗ　９０回転

荒サイに入り一応スタートボタンを押してみたけど無理・・・

そして今日は３名

タケダさんはサボリ・・・

シミズさんがTT車両なので番手をオノザワさんに任せて、ほぼツキイチで

■１６：５８秒　２２３ｗ　９２回転

先頭交代なんて１秒以内に変わってたのにもかかわらず、この出力

TT車両の後ろはきついな・・さらに深い前傾取れないから省エネ出来ず無駄なエネルギー使いまくり

２本目

■１７：２８　２１８ｗ　９２回転

残り２K位の場所でシミズさんがパンク！！

一気にスピードダウンしてゴールへ・・・

３本目

■１１：００　１７５ｗ　８５回転

折り返さないでそのまま離脱

１本目で頑張り過ぎたようで、脚の付け根がかなり痛くなりギブアップ

左足は各部位の筋肉が完全に無くなってるので、ちょっと無理をしようとしたら他の使ったことも無い場所を使ってしまい

今まで経験したことないおかしな場所がジンジン痛くなってくる

骨折箇所の頸部から骨頭にかけてはボルト３本ギッチリ入ってるので、ずれる心配は無いのですが

ギッチリすぎて完全にロックされてるというか動きが悪いと言うか・・・・なのでその周辺に動かすたびにキシキシとした痛みが発生

正直歩いても同じ場所がキシキシ痛むので最近はこれが当たり前になり慣れてきてたけど、やっぱりやり過ぎは良くないか？

しかしリハビリは痛みも伴うのは承知してるので、こんなので手を緩めるべきではないのか迷う

動かないと筋肉出来ないし

歩行のための筋トレは自転車とはまったく別メニューで毎日やってるけど、これもきついというよりは正直痛いので、同じか？？？

上記な痛みがかなり発生してしまったので、帰りは１１０ｗ位でヘコヘコ帰宅

そして本日は現場まで行くことに

歩きもヘコヘコ　　

前半戦は車移動で後半は電車・・・電車も一度座ってしまうと立ち上がるのが大変なのでなるべく座らないようにしてるけど、そうすると気が付くと変な姿勢で立ってるのであまりよろしく無いか？

ボルト抜くまではこのキシキシロックした感じは無くならないのだろうか？

内転筋その後

■ローラー５０分　１７０ｗ

流石にダルイので汗を掻くくらいの強度で回す

回復走ってほど落としてない強度で

低い値だけど自分的にはそんなにラクじゃなかった

リハビリの担当医が主治医より先にMRIの画像を確認してきたようで

詳しく読めないけど気になってる内転筋の写り方がやはり右とは異なり

何かしら問題を抱えてるであろう写り方をしてたらしい

しかしそれが挫傷してるのか、治療で治るのか？そこまでは分からないようなので、主治医の先生と確認後また詳しく教えてくれるらしい

んーーー気のせいでも無く、筋力不足で痛くなってるわけでも無いのは良かったけど

理由が良くわからないってのが一番困る

安静にしてくださいって治療方法はもうないだろうな

術後１２週間はおとなしくしてたわけだから、内転筋が事故で挫傷してたとしても

筋肉の断裂とか挫傷なんて２ヶ月もあれば充分治癒してるはずなので、３か月過ぎた今も痛いって事は無いと思う

再度内側の筋肉開いて治るなら、即手術してもらいたい所だけど

どうなのかなぁ・・・・

あーー気になる

主治医の診察は９月６日予定

なげーな・・まだまだ先

って事でリハビリ医の先生が待ちきれなくて

今週中に主治医の先生と打合せしてくるとの事でした

最近リハビリ室でもほとんど筋トレ

左足メイン　　臀筋周りと全方向への動き対応

何気に足を見ると、、、

付け根付近はまだまだ細いけど、四頭筋周りが右より太くなってるような・・・

臀筋と外側筋で抑えられない場合は四頭筋で無理やり修正してるらしく、四頭筋だけ右寄りたくましくなってる模様

これは正直あまり宜しく無い傾向なのでリハビリ＆筋トレはもうちょい負荷レベルを落として正しい動きをマスター出来るようにしようと思う

荒サイ

朝起きてベットから立つのが一番緊張するのと

グラっとしてしまう

片足立ちって中々出来ませんねぇ・・・

右足ならまっすぐ簡単に立てるのに、左足にした途端グラグラだし体を大きく左に傾けないとバランスとれないとは

人間の筋肉って本当に凄いと思う

ケガすると良くわかります　　筋力無くなったのはしょうがないとして痛いのがいつまで続くのか・・・

痛みが無くならないと色々試せない事もあるのでもどかしいです

自転車も右側からじゃないと跨げない＆降りれない

■荒サイ　ピストン練　

■２時間２３分　７５Ｋ

コンディション良さそうだったので、荒サイに入り久しぶりの２０分走スタート

■２０：００　２４８ｗ　８７回転　４４：５６　

がんばると左右差気にしてる場合じゃなくなるから、やっぱりひどいか・・・

本日３名、シミズさんがＴＴ車両なのでほとんど引いてもらう感じになるけど

後ろにくっついてるだけでも充分きつい

■１７：００　２１３（ＮＰ２２１）　９０回転
■１７：２５　２０８（ＮＰ２１７）　８９回転
■１７：５２　２２５（ＮＰ２４９）　９４回転

バランスは平均的に４４：５６　　

左足の可動域と筋トレをコツコツしていくしかないか

左の臀筋と外側筋は一度踏み込んでがんばってしまうと、回復せず

痛みが抜けなくなるので、一度オールアウト気味になるとその日は終了モード

この辺もなんとかならないかなと思う

今日は仕事で千駄木～本駒込～白山

全て電車移動だとかなり面倒なので、千駄木で降りてからラストの白山までは徒歩移動

本来なら大した距離でも無いのですが、この地域は坂道が多くて中々きつかったです

本駒込、千駄木は昔住んでたけど

この辺は密集してるから１０年経った今も対して風景変わらず？お店がちょっと新しくなってるくらい？

ランチは本駒込にあるガブス丼を狙ってたのですが、休業日・・・がーーーーん・・あまり来ない場所だから楽しみにしてたのに

ステーキ丼食べたかった

白山とか食事する場所少ないので、ココイチのカレーくらいしか無く

しょうがなくココイチで

オプションが多数あり過ぎて良くわからない人用に、オプション組込みカレーもメニューにあったから、鶏肉とほうれん草のカレーをオーダー　

９９０円

え？？　何気にたけーな・・インドカレー屋さんのほうが断然安いじゃん　

不味くもなく、美味くも無く　

チェーン店で食べる何かってこんなもんか？と言う感じ

１０００円払うなら美味しいランチは多数あるので、ちょっとガックリする

ダイエットだと思ってランチを我慢しようかとも思ったけど、流石に朝あれだけ走って坂道徒歩移動ではハンガーノックになりそうだったので無理でした

嫁さんのタイヤも自分のタイヤもボロボロ

一応コンチのＧＰ４０００とフォース２４Ｃ　スーパーソニックのいずれかはストックあるけど、ピレリタイヤに興味あり・・・・

オートバイの時はゴムで走るダンロップとブリジストンに対して、ケースの変形でグリップさせるピレリが絶妙で本当に良いタイヤだった

しかし一番の懸念材料は

ピレリタイヤもＴＴ、ロード、ウエットと三種類出してる

ウエットとドライ用を出してるタイヤで今まで良いタイヤなんて無かったので、そこだけがひっかかる

テツさん試してーーーーー

MRI検査

脚がパンパンだけど

何もしないほうがもっと浮腫んでしまうのでローラー４０分

■固定ローラー４０分

■２０：００　１３５ｗ　１２０回転

高回転でやってみたら驚くほど回らなかった

完全に脚が詰まってるのと、腸腰筋というか引き上げる筋力が著しく落ちてた

分かっちゃいるけど悲しいなぁ・・

回転もまだ無理か

ま、まだ骨ついて無いからしょうがないか

今日は初ＭＲＩ検査

骨折箇所ウンヌンじゃなくて、術後から一貫してつづく内転筋の痛みに関して何かわからないか？ということでＭＲＩ撮ってみましょうと

松葉杖付き始めてから内転筋が痛くなることは良くあるらしいです

脚の筋力が弱まり内転筋に負担掛かり痛くなるらしいけど

自分の場合は寝たきり状態からすでに痛かったので原因が良くわからないらしいです

これで何か分かれば良いけど・・・・

現状分かってる事は、臀筋と外側部分の筋力がまったく無い事

臀筋に至っては無さ過ぎて、それを補うためハムストリングを使ってしまってる事

これはかなり良くない傾向なので筋トレ時は負荷よりも臀筋が動いてるかどうかを意識してます

臀筋と外側の筋肉は本当にプニプニなんですよねぇ、、ゼリーみたいな感じ　

後はここの緊張

全面にある筋肉が全て縮んでる感じで脚が伸びない

仰向けに寝ると膝を伸ばしてられない状態

こんな感じになるのでバランス取ろうとして反り腰だから、左側の腰がパンパンで痛い

完全な腰痛

二次災害みたいなもんなので、この辺の骨盤周りも正常な位置に戻したい

しかしこれも大腰筋とか腸腰筋が悪さしてるのは分かってるけど、手技程度では１～２時間は緩んでるけどすぐ元に戻ってしまうから根本的な改善にならず

前から見ると骨盤がこんな状態でずれて、さらに前傾してしまってます

左足も初動が遅い

座ってから立ち上がってから

筋緊張するまでにタイムラグがあり、上手く動けない・・・

意味不明な絵になるけど、こんな感じ

脚の付け根と膝の間に何かあって、まず３０秒位掛かってそこにジョイントしてから・・・ジワジワーっと１分位掛けてそのジョイント部分のコツコツしたものが意識から消えていく感覚

そうなると膝が抜けるような感じは無く痛みだけになるから、ヒョコヒョコあるけるんだけど

座った状態間髪入れずに歩こうとすると膝がカクン！！と内側に抜けて転びそうになるので要注意　

自転車にはだましだまし乗れるけど、やはり根本は筋トレを頑張らないと日常生活を普通に過ごせるには時間がかかりそうです