手賀沼

昨日久しぶりにヘトヘトになるくらい走れたので

本日体全体バキバキなんだけど、時間もあるので手賀沼に出発~

 

いつものパターンで嫁さんは後から車で来てもらいバトンタッチ方式で

 

手賀沼までは左右差に気を付けながら走行

龍Q館とは違い集合場所までは信号待ちが多々あるのできつい・・

 

ロスタートだとシッティングでも踏む力が必要なので、若干述部が痛いのと相変わらず外側直筋と臀筋は力が入らないので右足主体になるので止まってしまうと疲労度倍

 

今日は2組目でゆるゆる走らせてもらおうと思ったのですが、各地でレースだったらしくメンバー少なめなので一組で走る事に・・・

 

がーーん

 

 

1周目230w 2周目220wでオールアウト

 

3周目はツキイチお願いして何とかついていって終了~

 

ちょっとの坂でペースアップされたら瞬殺状態・・・73Kの体重とFTP200程度まで落ちた脚は伊達じゃない

 

やはりこのレベルの強度はまったくダメだし、バランスも43:57息絶え絶え

踏めない脚は徹底的に踏めず、動ける脚に頼ってしまう走行になってたので完全にNGですね

きちんと踏めるようになるまで、この強度はあまり頻繁に行うのはやめようと思いました

だけどこの強度をやらないと、無くなった筋力を戻せないのもあるので何とも言えない

この辺のバランスが今後の課題かなぁ・・・

 

走行後嫁さんとバトンタッチ

 

息子と手賀沼公園に移動してアスレチック

実は練習よりもこっちの強度が高くきつかった

自転車乗ってるうちはいいけど歩行が出来ないので、ヒョコヒョコ脚にかかる負荷が高く疲労が溜まってくる

 

エネルギーの塊な息子は元気炸裂

 

アスレチックも一人で上の方まで勝手に登って行くのでついていけない

 

 

息子に足腰ボロボロにされた所で退却

 

公園を出たら偶然嫁さんも手賀沼周回終了で横断歩道上でバッタリ

うまく合流できてそのまま自宅に帰宅ー

 

夕方レイクタウンまでお買い物に行き最後まで動きました

体斜めだともろ腰にきてしまい、左足と腰が鈍痛

バキバキ

自転車じゃなくてやはり歩行が一番ダメージ大きいようです

 

レイクタウンで唯一美味しいと思ってるチキン南蛮専門店

もも肉じゃなくて胸肉をフワフワにしてるのでらかなり上手なんだけどなぁ

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一般受けしてないのかな?

いつも空いてる

 

 

龍Q館

■3時間37分 115K 

 

前日実家で夕食食べてたら、息子がそのままじいちゃんとお風呂!!と言いだし

自宅に帰りたくないモード炸裂

 

じいちゃん、ばあちゃんはうれしいので

無理に連れて行かないで泊まらせろとのこと・・・こちらとしてはラッキー

 

急遽自分と嫁さんは午前中フリーになり、自分は最初から龍Q館に行く予定でしたが

嫁さんも付き添いで一緒に龍Q館に行くことに

 

今日は3ヵ月ぶりの平地?

大腿骨手術から丁度三か月目、、こんなに早く自転車乗れるとは思ってなかったけど

逆に三か月で歩行は可能だろうと思ってたもくろみは外れ、歩くのは片松葉杖

片松葉杖でも腰に負担がかかり中々まっすぐ立てない状態

良くも悪くも予想外

 

自転車は乗り降りが一番大変で、ダンシングすると完全に9:1の割合になり

左足はマネしてるだけ

それでも外側直筋と臀筋に力が入らないので、脚を下ろした時に内側にカクンと抜ける感じがあり慎重に脚は降ろさないと形が取れない

これは歩行中も同じで、気を抜くと内側に膝がカクンと落ちてしまう

落ち方が脱臼するんじゃないか???というくらい押えが効かないけど、この辺りは筋トレで何とかするしかないと思ってます

 

内転筋の痛みは未だに不明

 

まだアグラはかけない、靴下は履けるけど靴を座って履くのはかなり厳しいくらいな可動域です

 

 

先週に引き続き嫁さんと一緒に走行

何かあってもサポートしてもらうのでちょっと安心

 

江戸サイに入り龍Q館までメニュー走行

 

■40:00 212w 86回転

 

この辺が限界・・・・バランスは気にしながら走ってたけど46:54

 

 

自分のパックは8名で嫁さん含めて女性が4名の第四パックでスタート

 

7周回だいたい200w前後のアベレージで、、

タイムは一周目13分16秒だったけど、後は全て12分中盤

最後は11分台に惜しくも届かずだったけど、全員きちんと綺麗なローテーションしてるので上げ下げ無くきれいに走れてた

1周目で修正して一人一人に声かけていったら速攻綺麗になったので、やっぱり理解力は女性の方が高い気がする・・・・

 

最後は嫁さんが自分の後ろからスコーンと飛んで行き終了 

 

帰りは嫁さんとローテーションしながら二人してヘトヘトになりつつ無事に帰宅

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平地は深い前傾をキープするのが難しいのと股関節周りが動かないので、想像以上にきつく、そしてリハビリとしては中々良いと思う

 

自転車に乗ってる時は、普通の人みたいだけど

降りるとピコピコ松葉杖が無いとまともに歩けないので、自分でもふざけてるとしか思えないほど自転車上と歩きでは違いがありすぎる・・・

 

 

そして今日はLEOMOもこれも装着

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動きがどうなってるのやら・・・解析してもらおう  

歩行訓練リハビリ

想像してた以上にこれが一番大変で痛い

 

どうしても片足でピコピコ歩いてしまうというか、片側の骨盤が異常に倒れてしまい

腰が引けた状態

大腰筋なのか大腿直筋なのか内転筋なのか、すべての筋肉が悪さしてるのか分からないけど、体が歪んだ状態でしか歩けず

当然そんな体制で歩くから腰と関節にかかる負荷が大きくなり腰痛の原因に

 

松葉杖を使って体を中心に持っていくようにするんだけど、それでも逃げてしまう

 

色んな部分の筋力(インナーマッスル)の動かし方を忘れてる&弱体化してるから

動きとインナーを鍛えるリハビリを主にやってますが、難しいしかなりきつい

 

動かないので痛いし・・・楽な体勢とろうとすると体が異常に歪んでるし

 

明日で手術から三か月、ここまではかなりのスピードで回復出来てたけど

ここからが本当にきついリハビリになりそう

効果が見えてこないから本当に意味があるんだろうか?と自問自答してしまう時間が出てきてしまった

疑っちゃうと集中出来ないので宜しくないのは分かってるんだけど、いつになっても抜けない内転筋痛

 

固定ローラー乗ってる時は、左が弱くて踏めないな~程度で普通に走ってくれるんだけど、固定ローラーから降りて歩こうとするとまったく歩けない

体力キープはローラーで、それ以外は地道な可動域リハビリがまだまだ続きそうです

 

 

週末は外に走りに行くぞー

 

平地をまだ走ってないので、平地走ってきます

下ハン持ってガッツリ伏せることがまだ出来ないから、なるべく風が吹きませんように・・・

固定ローラー

■50:00 184w 左右差46:54

 

一番好きなリハビリかもしれない

 

痛くないし・・・しかし痛くないのはリハビリとしてはダメか?

可動域を広げるリハビリは本当に痛いのできつい時間、しかも今の期間って進展具合が分からず横一線な感じなので、本当に良くなるのかどうか分からないレベルだし

 

何時になったら骨盤起き上って普通に歩けるようになるんだろう?

松葉杖排除したいです

 

 

目の前に鏡を起き、体の歪みを確認しながらのローラー 

左右差も意識して左足のみパンパンになっていくけど、これだけ意識しても46:54

意識しないと40:60とかになってしまうがしょうがないか

元々左右差あるのに左足の筋力がね、、

コンペックスで何とかキープしてたけど、手術で切られたりこねくり回された部分はまだまだ死んだ状態

力を入れようとしても力の入れる部分が分からず、プニプニのまま

 

固定ローラーとはいっても、GTローラーなので

跨るのがこれまた一番難しい

脚が上がらないので、自転車が傾きGTローラーごと倒れそうになるので

乗ろうとした瞬間一気にサドルを超えなくてはならず、毎回そこでピキンと痛みが発してしまうけど強烈なストレッチだと思って躊躇せず行くようにしてる

 

つくばの画像で強烈な体の歪みと左が落ちてたので・・サドル高さでちょっとはカバー

左足が屈折した状態なのでペダルに届かず、骨盤毎サドルに落としてなんとかペダルに届くように補正してる感じ

これによりオマタも右側だけ擦れてしまい凄く痛いし・・・・

 

なのでサドルを今下げれる限界まで下げてみた

オマタにかかる荷重が若干軽くなったのが良くわかったので、当分はこれで行こうと思う

20mm位落したかな? 

 

15分位150wで回してみて、何となく行けそうだったので

10分スタート

 

■10:00 224w 90回転

 

充分きつい、クラクラしてきたけど

久しぶりすぎて強度に慣れてないだけて、いつもやってる10分走とは体に掛かってるダメージは軽いはず?

なので呼吸を整えてもう一本

 

■10:00 249w 85回転

 

現時点の最高値  

流石にフラフラで気持ち悪くなった

 

 

毎朝飽きずにコンペックスやっておいて良かった

 

 

後はまっすぐ立てる事と松葉杖無しできちんと歩けることが目標

 

仰向けに寝るとどうしても左足だけ曲げてないときつい状況は変わらず

 

主に高齢者のみを対象にしてるリハビリ医の経験と知識だけだと、これ以上良くなる気がしない

この手のプロフェッショナルな人が居るお店に行きたい

 

動かない理由が担当医もリハビリ医も、ここだ!!っていう確証が無いらしく全員迷走中~

 

 

 

 

 

 

 

 

つくば山周辺ライド

■つくば山周辺 58K 1482MUP 2時間59分

 

昨日の乗車で気をよくしたので今日も行ってみようと

 

昨日の夜から息子は実家にお泊りなので、お昼までお願いと頼んだから今日は嫁さんつきそいの元走る事に

これならリピート練習じゃなくて広範囲に動ける

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アプリコ&アペックスメンバーなタケさんがつくば山周辺ライドを主催してたので、それに便乗参加することに

何かあってダメな場合は嫁さんと一緒に離脱しますということを先に伝えておく

 

 

今日の心配事は一つ

 

おしり

 

昨日1時間乗っただけなのに、オマタが擦れてプクっと出来物がーーー

 

出来物にヒットするのも痛いけど、他の場所もお尻部分全域に渡って痛いです

 

本日9名でつくばライド出発~

 

あ、やっぱり左に大きく落ちてる

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これじゃぁ腰も痛くなるし、バランスも悪くなるけど

現時点では無意識でこの形になってるので、自転車乗らない時のリハビリがやっぱり大切になってきますね

いつになったら普通に歩けるようになるのか・・・自転車乗ってると痛くないし流してる程度ならみんなと同じスピードで走れるから心地良いんだけど

 

まずは最初の不動峠

 

スタートゆっくりだったけど、まずはけんさく君がペースアップ?あれ?後ろに付く、、ここから各自一人一人ペースアップしていくんだけど

まじかーー  前に出ることはせず一人一人後ろに食いつく

き、、きつい・・・・リハビリになってないです

 

心臓が痛い

 

心臓バクバクのまま風返し方面に向かうアップダウンも、またまた1人1人ペースアップしていく

 

風返し峠到着した時に自分は本日のエネルギー無くなりました

 

ゆりの里から風返しを登るも、スタートしてすぐに嫁さんに千切られる・・・まてーーーー

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昨日から嫁さんにSACRAホイル50mmディープをはかしてみたんだけど、出力低いけど不動も風返しもほぼベスト付近のタイムで走れたようであってるみたい

嫁さんには35mmディープが良いのかな?もっと走れそうな気がする

久しぶりにコスカボ以外で嫁さんからOKの出たホイルかも? 

 

銀さん、嫁さんに千切られながらもえっちらほっちら・・・ケツ痛い

210w前後がやっと

 

やっぱり持久力は確実に落ちてるようで、普段は後半徐々に上がっていくタイプなのですが本日は不動とスカイランを全力で走って終了の用です

 

2時間超えた辺りから脚が完全に動かなくなってきた

 

それでも一人じゃないので、なんとかヘロヘロになりながらも完走を目指す

 

後半のライバルは、、同じようなお尻の大きさなけんさく君

 

最後の峠でなんとなくけんさく君がゆらーーっとペースアップして先着を狙ってたので、ここは譲れないと頂上付近で交わしてガッツポーズしておいた

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けんさく君が後5K軽かったらやられてたぜー 

 

途中の休憩場所で

お腹チェック

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くそーここに7キロも詰まってるのか?

 

 

 

 

最後は平坦部

謎のゴール地点に向かいペースアップしたので嫁さんについてもらって、最後の200M単独でスプリントしてかっとんで行った先着してたもよう・・・スプリンターって見せ場があっていいなぁ

 

 

今日は3時間みっちり

体がフラフラになり体力ゲージゼロになりました、、

いや、マイナスだな

 

体重は73.3K  

 

ここからがスタート? 気合い入れてダイエットスタートします

 

写真撮ってもらってるの確認してて体がデカすぎてビックリ・・

RXジャージ着てるけどパツンパツンでみんなと文字の幅が違う気がする

 

 

今日も嫁さんは謎の良いタイムだったようで、SACRAホイルあってるのかな?

 

自分が乗るようになったら返却してほしいんだけど

コスカボみたいにもうワンセット購入? しかも35mm? うーむ・・・

 

 

来週末も実走出来るように、平日のリハビリで股関節周りのストレッチを入念にやっておこう

整体か?鍼?いずれにしても何かしらで一度リセットさせないと

この体制で乗り続けるのは確実に良くないと思う

 

 

まぁでもコンペックスで毎朝うーうー唸ってるよりも

坂道登れなくて唸ってる方が何倍も気分良かったです

 

明日は脚パンパンで確実に動けないだろう、腰もパンパン 

 

 

 

 

 

 

不動峠

不動峠 3往復 ■1時間16分

 

ケガしたのが5月3日、、、約3か月振りの実走自転車 

 

嫁さんと息子と一緒にまずはいつもの駐車場に向かって出発~

なるべく人が少ないタイミングが良かったので早朝5時に自宅を出ました

 

 

まずは自転車に跨る事から・・・これがやはり一番大変で

自転車をかなり傾けた状態で、通常はやらない軸足を右にして自転車を右側から跨ぐ

 

フラフラヨタヨタしながらも、一瞬ピキーーンと痛みがあるだけで何とか乗車姿勢をとれた

横で嫁さんもハラハラしながら見てくれて、目の前の平地を往復して乗れることを確認

 

しかしケツが痛い・・・・・

 

え??サドル壊れた??と勘違いするほどケツが痛い、何この圧力

 

3か月乗ってない+体重7K増量は体にかかるダメージ半端じゃない模様

自転車始めたての人の気持ちが少しだけ分かった瞬間でした

初心者は何が辛いって、前傾姿勢とお尻の痛さですね

 

 

不動一本目

■17:30秒 225w 68回転  

 

73Kすごく重い、、ほぼインナーローだけど途中でケイデンス足りなくて困った

ダンシングもしてみたけど、形だけでまったく踏めない

座ってるとまだ支えがあるから左足も力が入るけど、立ち上がった瞬間ほぼ右足一本のダンシング

左足はバランス整える程度でした振り下ろせない

 

パワーバランスは42:58 

 

これでも多少意識してる数値なんだけど、まぁしょうがないか・・

 

しかしコンペックスの効果がはっきりと体験出来た、、左足に力が入らない個所は手術のタメ大きく切除された部分

中臀筋と外側筋 この2点に関してはどうにも力が入らないけど

他の四頭筋とかハムストリングは3か月乗ってないクセに、あれ?結構力入るなと言う感覚

心肺機能がついていかないので気持ち悪くなったけど・・・

 

 

2本目

■16:04 248w 71回転

 

ゴールした時、吐きそうになるくらい気持ち悪くなった

取りあえず現状レベルの確認したかったので無理してみた

 

左足の軌道がめちゃくちゃなので当分は動きを意識しないと、掛かってきたときに故障すること間違いなしな動きなので気を付けよう

 

後はキントレ 左中臀筋と外側筋は徹底的に強化しないとダメだってことも分かった

 

 

スピード出ないし、ケツ痛いし、めちゃめちゃ苦しいけど

気分は爽快でした

 

 

3本目はゆっくり流して終了

たった3本で出し切りました状態、クタクタヘロヘロ

 

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しかし歩くリハビリよりも断然ラクチン

 

自転車から降りると一転してヒョコヒョコ歩き+松葉杖が必要

 

当分自転車は強くなるためにトレーニング開始ではなくて、あくまでもリハビリの一環として無理しないように続けるのがベストだろうと思うんだけど

そこが一番難しい気がする・・・

 

3本乗ってお腹一杯

嫁さんとバトンタッチして、自分は息子と公園にいき第二ラウンド

 

息子最近ダッシュ力ついてきたので本気で逃げられると片松葉杖では追いつかない

 

何気に息子リハビリのほうでかなりヤラレタ気がする

 

 

しかし今日一日で色々心配していたことが吹っ飛び

気分良かったです

 

 

自転車乗り降りがささっと出来るようになることが、次の目標かな?

 

 

 

ローラー

エアロバイクOKと言われたので、ローラーに

 

ローラーをするに最難関だったのが、自転車に跨いで乗る事

 

脚が上がらない・・・・・上がる方の脚で跨ごうとすると軸足が生まれたての小鹿のようにプルプルしてしまい危険すぎて無理

 

入念にストレッチをして足を何度か振り上げて、行けそうなタイミングで一気にサドルを回しケリするような感じで跨ぐ

一瞬ピキーーーーンと痛みが出るけど強いリハビリだと思えばOKOK

 

意外と筋力はキープしてる気がする・・・・力を入れる作業がさほど違和感無し

歩く方が骨折部にかかる負荷が何倍もきついと感じるし、まっすぐ立てないから最近腰に来てしまいツライ

ペダルを回す方が軽い負荷らしいが、ストレッチ効果は自転車の方が高そう

 

だけど左がやっぱり脚が下りない・・・屈折しすぎてるので下失点に届かせるため腰が全部サドルの左側に落ちてしまい、それに伴い上半身は落ちないようにと堪えるから完全に体がくの地・・・

4mm程度のシムを入れただけじゃどうにもならず

 

骨盤の歪みもあるけど、決定的に脚が短くなってしまったてるので

何らかの対策が必要です

 

 

30分乗って気持ち悪くなったけど、数か月ぶりに汗を掻いたと思う

 

 

実走への練習終了

 

明日は嫁さんとつくば山にゴー

 

何かあった時のタメに駐車場で待機してもらう

 

 

脚がひっぱられて、サドルへの圧迫が強すぎるからサドルは大幅にダウン

 

 

去年これ飲んでたけど、痛みも多少軽減するらしい

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信じる者は救われる?  飲み続けてみよう