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大阪移動

昨日チーム練なので今日は流しで

やっぱり自分のフィジカルでは2日連続高強度は完全にNG

最初はちょっとがんばろうと思いローラーに乗ってみたけど、全然力が入りません

 

翌日痛くならない乗り方を早くマスターしたいので、フクダさんに教わったランジとスクワットをローラー前の儀式として毎回やってます

回数とか重さよりも意識なんだけど、一人では上手く行かず

今度嫁さんに動画取ってもらおう

 

 

■固定ローラー60分 700KJ 

 

 

大体一時間で700KJを目指して回して終了  

 

 

今日は大阪まで移動

滅多な事が無い限り関西地方で仕事なんて無いんだけど、年に一度の珍しい事がこの忙しい時期に当たるという

まぁそんなもんか・・・・

 

5~6月位なら一泊してノンビリ大阪で仕事する所でしたが、翌日も予定があるので

渋々弾丸ツアーで大阪

 

14時に大阪集合なのも、これまた中途半端な時間

 

何年振りかに乗る新幹線にちょっとウキウキしながら乗車したものの

出発してすぐ飽きる

 

当たり前だけど新幹線速いなぁ・・・ぼーーっとしてたらすぐ富士山見えてきたし

ひと眠りしたらもう名古屋

 

新大阪到着してからは地下鉄に乗り換えて江坂駅まで移動

 

が、、、新大阪から地下鉄に乗り換え   

 

地下に行かない?

 

方向音痴の自分としてはキョロキョロしてしまう案内表示でしたが、無事に江坂駅到着

 

駅出てから200M位の場所だったので、結局駅から出たのはこの200Mのみ

 

 

もうちょっと大阪って賑やかで関西弁がうるさいのかと思ってたけど、案内放送は標準語だしお店の人も静かだし・・

 

テレビで見るケンミンショウってやらせなの??って思うほど、駅構内は東京と変わらないなという印象でした

 

ハデなおばちゃんも居なかったし、過度な期待を大阪にしてしまった・・・

 

 

打合せも終わりトンボ帰り

何とか551蓬莱の肉まん&シュウマイをゲット出来たのは良かったけど

帰りの食事も電車に飛び乗った形だったので、何処でも食べれそうなお弁当と攻めての物抵抗でビールを購入して帰宅

 

 

往復約6時間動かず移動も疲れました

 

 

帰宅時間が遅かったので明日はちゃんと起きれるだろうか?

 

 

  

 

 

 

 

 

 

チーム朝練

■2時間53分 87K 1933KJ 188TSS

 

チーム朝練 

 

今年朝練開始から自分とタカオカさんは皆勤賞、、

こうなってくると先に休んだらすごく負けた気分になるので、がんばって参加していこうと思う

 

今日は風が強い・・・自宅周辺も強かったので現地はもっと吹いてるんだろうな

 

房総練と同じ仕様のホイル R-SYSでスタート

 

 

■集合場所まで

■44:05 209w 91回転

 

昨日嫁さんとのやりとりを思い出し、フクダさんから教わった事を意識して

出力は見ないで、どのあたりを意識すればラクに回せてるかを集中してペダリング

とにかく出力が低くても無理やり踏まない、変な場所を緊張させない

 

こればっかり考えてると後半はそれなりに良い感じになってきた

 

ただケイデンスを落としすぎるとまだまだ踏んでしまうので、ある程度高回転になるのは仕方ないかな?

ミゾオチのみ意識してペダリングの練習

 

 

本日 タカオカ、キク、マツオ、サトウ、マコト+イナーメタケダ親分6名

2周目からフクダさんもツキイチですが登場~

 

1周目

■16:28 234w(NP251) 97回転

 

ここまで来るのに意識してたペダリングを忘れずに、人数が多めなのと風邪が強いので若干スピードにムラがあるけど

1本目はアップなのでペダリングに集中して走る

やっぱり予想通り高回転になってるけど感触は良い

 

 

2周目
■15:31 248w(NP281) 97回転

 

2本目なので全員ローテしてたけど、サトウさんが終盤きつくなってきて中々前に出れなくなってた

若手のキクちゃんも先週より低く構えたフォームは良くなってが、多分低くすることにより目線が変わったのか前走車との距離感がつかめてなくて、間を開けてる事が多々

自爆風味できつそうだったけどそれも経験

パシっとタカオカさんに指導されてたのでダメな箇所は分かってるだろう

 

走るだけ上手くなっていくと思う

今はフィジカルだけで走ってる感じだけど、フィジカルだけで走れるのも凄いよね

うらやましいです

 

今日は3人掛りでタカオカさんをやっつける予定

自分が先行して、マツオ君が行ったのは予定通り!!

 

番手にいたタケダ親分!!

 

あれーーーーー??

 

いなーーーい!

 

マツオ君の後ろにはタカオカさんがついてた、、

 

すぐにタカオカさんに飛び乗ったけど、すでに瀕死・・・・

後ろにくっついたままゴールして終了~

 

終盤までは完全に予定通りだったのに、最後はタケダ親分の強烈なスプリント予定でしたがそこに至るまでの横風でダメージ大だったらしい

 

ベロドロームには横風ないからしょうがないか

 

 

3周目

■15:27 274w(NP288) 96回転

 

基本的にローテーションは4人で、、キクちゃんは終始きつそうなのでクイックローテ

相変わらず強風なので向かい風と追い風、横風

気が抜けない

 

最後はジワジワっと上げてからマツオ君にパスする予定が

マツオ君が早く出てきてしまい先行からのスプリントする形に

タカオカさんがまたもバビューーーンと飛び出して、後ろで千切られて終了

 

来週こそは何とかしなければ・・・・ポール 一時帰国プリーズ

 

 

■橋モガキ 30秒  686w/791w 

 

 

タカオカさん先行で、、ジワジワ~っと頂上でマックスに上げていくので

途中まではツキイチで風除けしてくれてるのでついていけるんだけど、頂上まで50M位から再加速されるといつもつけない

ここの瞬発力を重点的に考えて行かないと  

最後のもがきだけはホイルとかあんまり関係ないかな、、

 

 

若干向かい風の中低いポジションをキープして帰宅

 

かなり疲れたけど今週は走れる日が少ないので、走れる日はがんばって走ろう

 

 

週末は神宮クリテ

前日は仕事なので走れない、、

そして明日は午後から新大阪  

何時に帰ってこれるか分からないから、明日の朝は時間取れそうなので

ヘロヘロだけど走っておきたいかな

 

明日は疲れ果ててもどうせ新幹線の中で寝れるしね

 

 

 

って事で今日は酔っ払う

夕食はお気に入りのブルゴーニュ

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やっぱりピノ・ノワールは好き

 

 

 

体バキバキ

やはり久しぶりの2日連続100K超えは慣れてないらしく

体のアチコチが痛い

 

しかし嫁さんはフクダ先生からの教えを忠実に守り上手に走れたらしく、体は痛いけど脚に関してはそんなに張ってないとの事・・・

やはり学生時代運動部所属は体の使い方が上手いんだろうな、言われたらすぐ出来てしまうタイプはうらやましい

 

自分もちょっと思い出して意識して明日走ってみようと思う

 

 

しかし脚がパンパンなのは事実

 

夜寝る前に嫁さんクイックオイルマッサージをお願いして

短時間高強度でオーダー  まぁまぁこれ位にしておいてやるか?くらいまで

緩めてもらいました

施術中はもう失禁レベルの痛さなんだけど、バリバリっと剥がれた瞬間はすっとする

 

明日は疲労もあるだろうけど、この状態ならそこそこ動けそうな気がする

 

 

イナーメリカバリー赤+嫁さんマッサーはやはり自分の中で最強です

房総大周回練

■4時間18分 129K 2765KJ TSS250

 

RXメンバー マツオ、クニミ、ヤマモト、タカハシの4名プラス

スト2名の6名 

 

フクダさんは別グループにて講習会ライド?嫁さんもそっちに混ぜてもらう

スタート地点までは一緒に移動

 

 

今日の仕様は久しぶりに使うR-SYS初期モデル

エグザリットR-SYSは使いすぎてヘタってしまい、去年手放しました

これは2年前にシクロクロスで使った後、ローラー用ホイルとして活躍してたのですがローラー用ホイルを今年シクロクロスで使ってたシマノRS61にチェンジしたので、何となくタイヤ装着して準備してみました

 f:id:x_makocchi:20170306112137j:image

シャマルといい、このR-SYSといい

オールドホイルシリーズ使うの結構楽しかったりする・・どれも手元に残ってるホイルなので悪く無いんですよね

自分は気に入らないやつは、速攻売ってしまうので

ダメなホイル&自分には合わないやつは手元に残してないです

 

R-SYSブレーキするとポコンポコンと衝撃が?

あ???そうだ・・・リム打ちしてひん曲がったのをハンマーで叩いて直しただけだったんだ!! まぁ、でもブレーキしなければそんなに気にならないからいいか

 

 

■大周回練 25K×4周

■2時間49分 210w(NP242) 87回転

 

ボリューム的にはしいたけ村より低くなるのですが、キツイさはこっちのほうが上

しいたけ村の場合平坦が無くて下りが登りなので、踏みっぱなしだけど大周回のほうはアップダウン、平坦、長めの登りと全てが揃ってるコースなのでアベレージは低くなるけどボケっと走ってると脚に来るのは大周回コース

 

1周目44:00 197w(NP219)86回転

2周目43:00 200w(NP224)87回転

3周目43:00 196w(NP226)85回転

4周目40:08 251w(NP283)90回転

 

一周目の登りから結構速いので、割ときつい

 

2周目でクニミ君と途中合流のマツオ君キャッチしてから、徐々にペースアップ

 

4周目だけフリー

平坦部ではヤマケンがガンガン引いてくれてペースアップ

山岳区間に入ってからのダラっとした所でマツオ君がジワジワペースアップして、ここでイイジマさんが脱落

次の一番長い登り区間の後半で自分がジワっとペースアップしたら、後ろが離れたのでそのまま踏むけど、ここの下りは対向車が来たら一巻の終わりなので先頭は気を付けながら下るから逃げ切れはしないので、下り終わる頃に3名合流して4名で後半

 

マツオ君がボトルに手を掛けた時丁度、ダラっとした区間が始まるので

アタック

 

マツオ君急いで追いかけてくる

 

ここでクニミ君とタロウさんが離れる

 

マツオ君がカウンターで飛んでいく、、合流してから最後の坂でマツオ君が離れるけどこれは作戦?

 

その後の下り基調のストレートで思いっきり横から抜かれて後ろつけずゴールまで個人TT対決になったけど、ジワジワ離されてゴール

最後きつかったぁ・・・

 

R-SYSやっぱり今使っても軽くて反応良いし、コーナーも安定してる

だけどエグザリットじゃないのも関係してるのか?若干柔らかく感じます

ヤレてるだけかな?

集団内で走ってる分にはまったく問題無いけど

最後の個人TTみたいになった時フロントからの風切音が気になるほど

 

そして今日は自分以外は全員ディープ

チューブラーはヤマケンだけで、他4名は今流行りのカーボンクリンチャーディープ

SACRA BORA50 FFWD ロバール40 

 

やっぱりクリンチャーは使い勝手良しなんですね  

 

マツオ君のSACRAカーボンは50mmじゃなくて35mmだったので新しいモデル?あのホイル安いし一番良さげだな

BORA50クリンチャーも良いけど、SACRAホイルの倍額と考えるとねぇ

 

 

無事に練習終えて保田まで戻り嫁さんと合流して

すぐに帰宅

渋滞に巻き込まれることなく無事自宅到着~

 

夜は二人して回復するために赤身肉を食べに外食 

 

久しぶりにクタクタになりました、、、

 

夜寝る時脚がほてってしまい、暑い!!  

 

火曜のチーム練習までに回復しますように・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

房総ライド

明日が高強度練習予定なので、今日は久しぶりにノンビリライドで

 

本日6名 女性も嫁さん含めて2名なので

自転車乗りあるあるの軽めで行きますといいながら高強度になっていくウソは無く

正真正銘のゆるゆるライドスタート

 

■房総ライド 4時間10分 113K 2120KJ 140TSS 

 

先頭出たら210w前後で長めに引いて、極力一定ペースで坦々と脚を回す

 

流石に南房総は菜の花も枯れてきてたけど

それでもこの時期にしては風も無く気持ちよく走れた

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途中嫁さんの指示するルートに突入したら、大きく間違えたようで

冒険ライドになりかかってしまったけど、何とか修正して戻ってこれた

 

明日も100K以上走るので、土日連日100Kオーバーは沖縄後初かもしれない

 

 

誕生日祝いでアプリコけんさく君&ともさんからいつもの美味しいパウンドケーキをもらいました

ありがと~~ 

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瞬殺でした

 

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近所のスーパーは珍しくキンメと鯛が上がってたので、即ゲット

今日のアクアパッツアは具材をちょっと増やして豪華に

牡蠣とホタテも追加してみた

 

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出汁たっぷり出てるので

パスタだけでは足りず、締めの締めで・・・オニギリ一個分のご飯があったのでそれも追加

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沢山走って沢山食べる

幸せ~

 

平日のモヤモヤがスッキリ

明日は久しぶりにロングの周回練習なので集中して走ろう

 

 

 

固定ローラー~今日も夜間

眠い・・・・凄く眠い

 

結局昨日はドタバタしながら24時過ぎ帰宅  

 

会社には午後出社にしたので睡眠で回復させる

 

なんとなくぼーーーっと過ごしてたけど、12時過ぎには自宅を出て会社に行かないと色々間に合わないので準備 

 

12時まで1時間ローラーやることに

 

 

■固定ローラー60分

■5:00 311w 92回転

レスト10分

■10:00 309w 90回転

 

 

やっぱり早朝と違って、ダルくてもかかるな・・・・

朝起きてすぐのローラーよりも、朝食食べてちょっと活動してからのほうが力出てますね

 

 

今日も18時から芝大門、、、

 

また24時過ぎ? 昨日よりちょっと難しいのが、翌朝霞が関8時

むむーーーー 現場を指揮してる人間は徹夜で移動らしいので、すいません眠くて起きられませんとは言えない雰囲気だけど、なんとか代理を立てたい

 

みんな夜強いね

 

生活が息子と同じ様なパターンなので

息子寝かしつけるといいつつ自分が先に寝てしまうのは、嫁さんも含め我が家ではアルアルネタです

 

健康的と言うかなんちゅーか・・・・ 

 

 

出来れば金曜日の夜房総に移動したいけど、難しいか?

 

金曜日の夜も同じ場所で同じ時間からなのですが、今日指示出してなんとか来なくても良い方向に持っていきたいです

 

昼と夜のリズムが大きく崩れてるので一日中ボケーっとしてる感じ

 

夜やって朝も普通にって、学生じゃないんだから体に響きますが忙しいというのはありがたいことなので、週末を楽しみにもうひと頑張り

 

 

 

 

 

 

 

眠い

流石に3日連続で夜が入り、日中も普通にやってると

フワフワした感触になり頭も体も働いてない状態なので、効率が凄く悪く思える

 

昨日はお昼前ローラーを気合いでやれたけど、今日は全然無理

通常生活で起きてるのもきつくなってきた

 

房総移動する前に再度都内に移動して、用事を済ませてから移動

 

嫁さんと息子に仕事先まで来てもらい一緒に房総移動なので無駄の無いスケジュールでナイス!!と思いきや、、、

移動開始して高速乗ったら電話がバンバン掛かってきてどうしようもない状態・・・

 

流石に戻れないのですべての要件は月曜日に持越し!

 

月曜怖いけど、ここからはお休みモードなので電話は基本的に無視する方向で

 

今週は久しぶりにきつかったと感じるけど、何だか来週水曜日に大阪とかいう案件が???

一泊なら喜んでいくけど、15時集合? 帰り何時だよーーー

 

滞在時間も短そうだから、狙いは蓬莱の肉まんか?